O número de calorias que você queima durante o dia depende da quantidade e do nível de atividade em que você se envolver. Se você estiver em uma dieta de perda de peso é importante para determinar quantas calorias você deve consumir e queimar a cada dia para alcançar sua meta de peso.
Tarefas diárias também são uma boa maneira de queimar calorias e manter a forma.
Calculando consumo de calorias
Fatores como peso, altura, idade e sexo, junto com o seu nível de atividade, vai ajudar você a calcular o número de calorias que você queima durante um dia típico. Seu nível de atividade pode cair em uma dessas categorias: sedentários, atividade leve, moderada atividade e muito ativo. Por exemplo, a 5 metros de altura de 5 polegadas mulher moderadamente ativos pesando 150 quilos queima 2170 calorias durante um dia típico, o que é uma informação útil para que ela sabe quantas calorias ela pode consumir e ainda alcançar sua meta de peso. Veja no link Recursos no final desta história para ajudar você a calcular o seu consumo diário de calorias.
Calorie Intake
Alguns dias você pode estar ativo enquanto outros dias você pode ser mais sedentários. Em dias de ativos que você vai precisar de mais energia, por isso é aconselhável consumir mais calorias. Consequentemente, você deve reduzir sua ingestão de calorias em dias menos ativos. Como regra geral, quanto mais calorias que você consome, mais calorias você deve queimar. Se você está consumindo mais do que você está queimando, então essas calorias em excesso são susceptíveis de se transformar em gordura.
Quando se trata de perder peso, fazer melhores escolhas alimentares para atender às suas necessidades de calorias e aumentar o seu nível de atividade. Lembre-se que o objetivo é ficar saudável e em forma, não apenas para perder peso rapidamente, o que pode ser insalubre e perigoso.
Atividades
A quantidade de calorias queimadas por actividade irá variar dependendo de factores individuais, tais como o peso do corpo e o comprimento de exercício. Normalmente, quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Enquanto você pode ser tentado a exercer mais e mais rápido para perder mais peso, é melhor para exercer de forma consistente e por um longo tempo para obter os melhores resultados.
Veja no link Recursos para um gráfico de calorias queimadas por atividade.
Exercícios
Aqui está um olhar para o número de calorias queimadas em uma variedade de exercícios de 10 minutos, tudo baseado em uma pessoa pesando 150 quilos: em execução, 131; basquete, 90; e futebol, 92.
Mas você não precisa se exercitar para queimar calorias, como tarefas diárias oferecer um treino similar. Mais uma vez, aqui está uma olhada no número de calorias que uma pessoa de 150 libras iria queimar em uma variedade de atividades diárias por 10 minutos: compras, 42; jardinagem, de 49 anos; e subir as escadas, 175.
Calorias em Alimentos
Para se manter saudável, o foco sobre as calorias que você consome e certifique-se de comer refeições nutritivas ricas em fibras e vitaminas. Alimentos como vegetais verdes folhosos e escuros, frutas e pequenas quantidades de carnes magras são excelentes opções.