Enquanto alguns podem exercer para melhorar a saúde, a maioria das pessoas exercício para perder peso ou construir muscular. O exercício cardiovascular é uma das formas mais eficazes para queimar calorias, mas o corpo de peso exercícios como agachamentos e flexões também pode ser eficaz, principalmente se realizado em intensidades elevadas. Ao comparar o agachamento de peso corporal para flexões estritamente do ponto de vista de queima de calorias, existem vários fatores a considerar.

Queima de calorias 101

Durante o exercício, seu corpo leva em oxigênio para quebrar as gorduras, carboidratos e proteínas, por vezes. As calorias resultantes podem então ser usados ​​pelo seu corpo para alimentar o seu treino. Quanto maior o consumo de oxigênio durante o exercício, quanto maior o número de calorias que seu corpo vai queimar para produzir energia.

Muscle Activation Massa

Quando você quebrar cada exercício e olhar puramente nos músculos usados, squats são o claro vencedor. Enquanto flexões trabalhar apenas seu deltóide anterior e tríceps, agachamento utilizar seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Porque há mais músculos envolvidos no agachamento, e estes músculos são significativamente maiores do que os músculos do braço, agachamentos vai exigir mais consumo de oxigênio, assim, uma queima maior de calorias para ser concluído. Segundo o Dr. Robert Robergs e Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, a parte inferior do corpo é muito melhor em tolerar o aumento na intensidade do exercício do que a parte superior do corpo. Isso permite que você executar o agachamento em intensidades mais elevadas por períodos mais longos do que flexões, proporcionando maior potencial de queima de calorias.

Peso Corporal determinante para calorias queimadas

O número de calorias que você queima durante o exercício, quer se trate de agachamento ou flexões, depende de seu peso corporal. Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Uma tabela publicada pela Harvard Medical School mostra que uma pessoa de 125 libras realizando ginástica de intensidade moderada vai queimar 135 calorias em 30 minutos, enquanto uma 155 libras e uma pessoa de 185 quilos vai queimar 167 e 200 calorias, respectivamente.

Intensidade é Rei

Em última análise, o que determina as calorias queimadas a partir de exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões é a intensidade com que você se exercita. Empurrando-se para ir com tudo vai queimar significativamente mais calorias do que tomar mais fácil e passeando-se. Para obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão, ou queima de calorias para o seu tempo, tente treinamento Tabata. Definir um temporizador de 20 segundos e fazer como muitos agachamentos ou flexões que puder durante esse tempo. Descanse por 10 segundos, em seguida, ir duro por mais 20 segundos. Repita o ciclo de trabalho-descanso oito vezes para um total de quatro minutos.