Alguns exercícios são capazes de combinar um treino aeróbico com estimulação muscular de todo o corpo como o remo. Uma hora em uma máquina linha pode queimar mais de 600 calorias em um homem adulto, o que significa que é uma ótima opção de exercício para quem quer aumentar o seu metabolismo e perder gordura corporal.
Calorias queimadas
Para uma média de £ 170 do sexo masculino, de meia hora de remar vigoroso vai queimar cerca de 340 calorias; para uma £ 130 do sexo feminino, a meia hora de remar vigoroso queima cerca de 260 calorias. Além dessas calorias queimadas, o aspecto aeróbico de remo aumenta o seu metabolismo, o que significa que seu corpo também vai queimar mais calorias durante o dia, enquanto ela está descansando e se recuperando. Porque muitas calorias são queimadas enquanto remo, certifique-se de aumentar a ingestão de carboidratos para fornecer combustível que seu corpo pode queimar facilmente para a energia.
Músculos envolvidos
O remo é um exercício de corpo inteiro que envolve os músculos das pernas, braços, costas e peito. Seus músculos abdominais são dadas o mais desafio neste exercício uma vez que trabalham para estabilizar o resto do seu corpo durante toda a duração de cada representante. Quase todos os músculos das costas são utilizados no movimento de puxar, como são os quadríceps e os músculos glúteos; tríceps são desafiados por este exercício também.
Formulário de adequada
Forma adequada no remo exige um "tronco", constante, que se refere aos músculos que rodeiam o seu meio e inferior das costas. Ative seus músculos abdominais e manter o seu núcleo mais imóvel possível durante o exercício. Enquanto estiver usando uma máquina de linha, não trave os cotovelos ou joelhos em qualquer momento durante o exercício para evitar lesões e maximizar os resultados. Realize o exercício em um movimento suave e controlado todo o caminho, permitindo que seu corpo para usar cada músculo para puxar a sua parte do peso.
Benefícios
Um dos principais benefícios do remo é a força que ela traz para os músculos do núcleo. Enquanto as pernas e os braços estão lutando contra o peso ou os remos (dependendo se você estiver usando uma máquina ou um barco real), os músculos abdominais oblíquos e manter o tronco de seu nível do corpo e direcionar o movimento em torno dele. Seus braços e pernas músculos vão começar um treino desafiador de remo vigoroso, e você também vai ter um treino aeróbico extenuante.
Dieta e Nutrição
Como acontece com qualquer plano de treino, musculação e exercícios aeróbicos são apenas peças do quebra-cabeça. Para chegar realmente em forma e manter um estilo de vida saudável, dieta e nutrição são muito importantes. O remo é um exercício muito exigente e vai queimar muitas calorias, por isso, você vai precisar para a sua ingestão calórica para atender às novas demandas de energia do seu corpo. Mais proteína em sua dieta vai ajudar a sua recuperação músculos mais rapidamente dos treinos árduos. Evitar a desidratação antes que aconteça por beber muitos líquidos antes e após o exercício.