Muitos estudos têm demonstrado o valor de cafeína em ajudar os atletas a construir músculos. De melhorar o desempenho durante as atividades de fortalecimento muscular para ajudar a recuperar de treinos, a cafeína só poderia dar um impulso útil para alguns. Mas lembre-se que a cafeína não é uma panacéia. É um fármaco e devem ser usados ​​com moderação.

Impulsionar os treinos intensos

Consumir cafeína antes de um treino pode fornecer um impulso mensurável. Pesquisa realizada na Universidade de Nebraska descobriram que homens que bebiam café ou tomaram uma pílula de cafeína uma hora antes de levantar pesos aumentou o número de repetições que eles poderiam executar no supino quando comparado a não tomar qualquer cafeína.

Outro estudo realizado com o supino descobriram que os indivíduos que tomaram cafeína antes do treino pode levantar mais de cinco quilos do que poderiam sem consumir a droga.

Outro benefício cafeína encontrada através de estudos é a redução da dor experimentada durante intenso levantamento de peso. Isso se aplica a-dor muscular tardia (DMT), também, de acordo com a Universidade da Geórgia.

Combate a dor muscular

University of Georgia pesquisadores descobriram que a cafeína ajudou a reduzir a dor muscular tardia. E a pesquisa adicional sugere que a cafeína é mais eficaz na redução da dor músculo dolorido do que a aspirina. O estudo Georgia descobriram que a aspirina não conseguiu reduzir a dor muscular produzido pelo exercício vigoroso.

Outro estudo testou 16 homens adultos que pedalaram em dois dias separados. Os participantes do estudo tomaram uma pílula de cafeína ou um comprimido placebo uma hora antes do exercício. Os participantes que tomaram cafeína relataram uma diminuição significativa na dor músculo da coxa em relação ao grupo placebo.

Quando usá-lo

Para obter o máximo benefício da cafeína, é recomendado que você consumir 30-60 minutos antes do exercício.

Tenha cuidado

Lembre-se, a cafeína é uma droga e não devem ser consumidos com abandono total. Fontes como refrigerantes e bebidas energéticas carregados de açúcar com efedrina ou outras substâncias potencialmente perigosas não exatamente se enquadram na categoria de saúde. A cafeína é um diurético e um estimulante, e deve ser utilizado com moderação.

Além disso, usando a cafeína você irá aumentar a sua tolerância à cafeína. Isto significa que se você estiver usando-o fortemente, você vai precisar para manter levantar a sua dosagem para obter resultados. Alguns especialistas recomendam usar a cafeína antes de alguns treinos, mas nem todos os exercícios. Um bom diretrizes é uma vez por semana, mas você pode experimentar para encontrar o limite que funciona para você.

Não para todos

Algumas pessoas têm uma sensibilidade à cafeína e experimentar efeitos colaterais desagradáveis. Essas pessoas incluem aqueles com prolapso da válvula mitral e coração murmura. A cafeína provavelmente não é aconselhável para pessoas com baixa tolerância.