Café da manhã e almoço Idéias

Pequeno-almoço e almoço saudável opções, muitas vezes não são opções em tudo em horários ocupados, enquanto as pessoas com crianças lutam para garantir que eles recebam refeições equilibradas e de enchimento. Felizmente, há muitas opções rápidas, saudáveis ​​no café da manhã e almoço. Alguns deles podem ter planejamento, mas os resultados são bem a pena.

Breakfast rápidos

Você pode ter nutrição e variedade em seu café da manhã, não importa o quão ocupado você é. Uma opção é o muffin. Com infinitas variações em sabores e ingredientes, muffins são fáceis de fazer e pode ser feito de várias dezenas de cada vez para um fornecimento duradouro de pequenos-almoços. Em suas receitas, substitua a farinha branca de trigo, óleo com iogurte grego e Stud-las com frutas secas, frutas frescas, cenoura, queijo e até mesmo dollops de comida para bebé puré de lhes dar sabor extra.

Bagels são uma boa opção semelhante. Certifique-se de obter grãos inteiros e espalhá-los com manteiga de amendoim natural, Nutella ou compotas sem açúcar em vez de creme de queijo. Você também pode mergulhá-los com um pouco de queijo com pouca gordura e frango frio ou salmão defumado para um sanduíche do bagel.

Rápidas-Pack pré-embaladas

Um pouco de planejamento vai um longo caminho para obter um almoço nutritivo e saboroso. Na noite anterior, pacote tudo o que você quer em seu almoço separadamente. Atire ingredientes da salada em sacos separados e deslizar um pequeno recipiente de plástico de vestir em sua lancheira com eles. Faça o mesmo com sandwich acessórios e condimentos. Complemente seu almoço com frutas inteiras, tais como maçãs, peras, bananas, laranjas, toranjas e bagas, os quais exigem pouca preparação.

Café da manhã quente

Para o pequeno almoço, pop um grão inteiro muffin Inglês, bagel ou dois pedaços de pão na torradeira. Cozinhe até dois ovos com um pouco de molho barbecue, molho de pimenta ou tempero de taco neles no médio-alto; eles vão fritar rapidamente. Deslizamento os ovos para o muffin, bagel ou torrada e você pode comer em qualquer lugar. Se você pique até alguns legumes e frango, você também pode ter um sanduíche de omelete.

Aqueles que preferem um pequeno-almoço doce pode considerar fazer algumas panquecas de trigo integral no fim de semana. Estes reaquecer bem na torradeira e gosto muito quando cravejado com bagas e pedaços de chocolate escuro. Espalhe-os com um pouco de manteiga de amendoim natural para um sanduíche flapjack.

Almoço quente

Faça o seu próprio massas vegetais medley com um pouco de planejamento. Atire um recipiente de plástico de seca, macarrão de trigo integral, alguns sacos de seus favoritos em cubos vegetais e um pequeno recipiente de molho marinara ou azeite de oliva em sua caixa de almoço. Cubra a massa com água na hora do almoço e microondas-lo por 2 a 3 minutos. Mexer em seu molho e legumes.

Você também pode tornar-se um sanduíche quente almoço. Embale um todo sanduíche gigante roll grão, proteína de sua escolha (frango, carne assada, presunto ou carne de porco, sem carne de almoço), vegetais sanduíche, queijo e marinara ou molho de churrasco em sua cesta de comida, certificando-se de cada um é embalado individualmente. A camada de queijo sobre o pão no trabalho e microondas por cerca de um minuto. Adicione a carne e molho e microondas por mais 45 segundos. Adicionar os seus legumes e desfrutar.