Cadeira exercícios com bandas

Cadeira exercícios com bandas de fornecer treinamento de resistência que resulta em aumento do metabolismo e movimento. Os exercícios também podem ser usados ​​para aumentar a sua resistência e vitalidade, melhorando a circulação e tonificar e fortalecer os músculos. Você pode ajustar o nível de resistência da banda para atender às suas necessidades. Os exercícios devem ser realizados de forma lenta e deliberada para obter o máximo de resultados e evitar lesões.

Parte superior do corpo

Aumentar a sua força superior do corpo, fazendo este exercício básico cadeira com treino banda apresentou por Ace Fitness. Cada mão segura uma extremidade da banda. As mãos devem ser sobre a largura dos ombros. Enfrente as palmas das mãos em direção ao chão, dobre os cotovelos e levante os braços até a altura do peito. Estique a banda para puxar as omoplatas enquanto expande seu peito. Segure. Volte para a sua posição original. Repita.

Para trabalhar seus ombros e braços, fazer uma imprensa do ombro sentado, ilustrado pelo fisioterapeuta Ron Ferris da base de dados do exercício. Isto pode ser feito colocando a porção central da banda de debaixo da sua cadeira. Trazer a banda bordas até os lados da sua cadeira. Cada aperto de mão vontade lado uma banda. Com os braços para os lados, puxe as mãos para o ar. Faça um ângulo de 90 graus. Totalmente estender as mãos e os braços para cima até que seus braços estão em linha reta sobre sua cabeça. Abaixe a banda para a posição inicial. Repita.

Abdominais

Aqui é um exercício benéfico cadeira com uma banda de Sit and Be Fit que proporciona um treino abdominal. Enquanto sentado com as costas firmemente contra as costas da cadeira, coloque a faixa em torno de volta da cadeira. Segurar uma extremidade da banda com cada mão. Traga as pontas da banda para a frente. Esteja certo de seus polegares estão no topo da banda, apontando para a frente. Respire. Pressione o pequeno de sua volta para trás da cadeira enquanto expira. Pressione levemente para a frente, com os braços contra a resistência. Imagem puxando seu umbigo para as costas da cadeira. Aperte seus músculos abdominais. Como você expire lentamente, manter apertando seus músculos até que toda a respiração é liberada. Relaxe. Repita o processo.

Pernas e glúteos

Fortalecer todos os músculos das pernas com uma perna da cadeira abdutora exercício básico com a banda. Isso envolve o uso de uma cadeira como uma ferramenta de equilíbrio. Fique atrás de uma cadeira, segurando a parte superior. Amarre a banda para formar um círculo. Coloque os dois pés dentro da banda. Enrole a banda em torno de seus tornozelos. Contraia os músculos abdominais. Transfira o peso do corpo sobre a perna. Com cuidado, dobre seus joelhos. Erga sua perna "livre" em direção a suas nádegas enquanto contrai seu tendão. Volte para a sua posição original. Repita.