O exercício não tem de ser relegado para um treino de uma hora na academia. Itens de uso diário, tais como mesas, cadeiras, paredes e escadas, pode ser usada para o exercício do trabalho. O exercício aumenta o nível de oxigênio em sua corrente sanguínea, o que energiza o corpo. Você vai se sentir mais alerta e interessado em enfrentar os desafios do dia. Ao passar alguns minutos repetindo movimentos enquanto está sentado em uma cadeira, você pode aumentar a frequência cardíaca, bem como alongar e fortalecer os músculos.
Alongamento
Se você estiver trabalhando em um computador durante todo o dia, os músculos do seu pescoço, braços, mãos, tronco, quadril e pernas começam a endurecer. A imobilidade da postura pode drenar a sua energia. Você pode executar um trecho simples para o seu peito, sentado na beira de sua cadeira. Chegar de volta com os dois braços e agarrar no meio da cadeira. Levante o seu peito para esticar os músculos peitorais. Evitar o bloqueio os cotovelos ou enfiando o queixo. Para alongar as costas, dobre os quadris e inclinar para a frente, sentado na cadeira. Estenda ambos os braços na frente de você e alcançar o chão. Permita que a sua cabeça para pendurar para baixo naturalmente. Realizar rotações de tronco para alongar os oblíquos. Coloque a mão esquerda sobre o ombro direito e lentamente gire o tronco da direita para a esquerda. Reverter suas posições de mão e repita para o outro lado.
Respiração profunda
Exercícios de alongamento que empregam técnicas de respiração profunda pode restaurar sua energia e reduzir o nível de hormônios do estresse em seu corpo. Enquanto trabalhava em um computador, você pode estar respirando superficialmente do seu peito. A respiração profunda começa em seu abdômen e requer o uso de seu diafragma. Conecte respiração com o movimento através realizando rotações do braço: coloque as pontas dos dedos de sua mão direita e esquerda sobre o ombro direito e esquerdo, respectivamente. Inspire profundamente de seu abdômen. Desenhe o seu cotovelos juntos na frente de você e, em seguida, levantá-los, durante e depois atrás de você. Expire e espremer as omoplatas, abaixando os cotovelos para os lados. Ao terminar o movimento, desenhar em outra respiração profunda para inverter a rotação. Desenhar lentamente os cotovelos para trás e para cima atrás de você e traga seus cotovelos para sua frente. Concentre-se na respiração profunda como você desvendar tensão em seus ombros e parte superior das costas e reenergizar o seu corpo.
Fortalecimento
Você pode modificar exercícios de peso corporal, como flexões e exercícios abdominais, como flexões, para a sua cadeira, fortalecer o seu corpo ao mesmo tempo aumentando a sua energia. Por exemplo, executar um conjunto de 10 flexões por segurando os braços e empurrando o corpo para cima até que seus braços estão em linha reta. Reduza o seu corpo até que suas nádegas quase tocar o seu lugar e repetir. Para fazer flexões, pegue a frente de sua cadeira de apoio. Levante os joelhos em direção a parte superior do corpo, enquanto sua contratação abs. Estenda a perna na frente de você e mantenha por alguns segundos, repetindo com a outra perna. Realize a levantar a perna 10 vezes e repita os elevadores com a outra perna. Firmar suas coxas, levantando os pés um pouco fora do chão e espalhando suas coxas. Feche e abra as coxas 10 vezes para executar um conjunto de um exercício coxa-adução.
O aumento da intensidade dos exercícios
Se você aumentar a intensidade dos exercícios com resistência, os músculos têm que produzir mais força, fazendo com que o coração a bombear mais sangue para os músculos, aumentando o seu nível de energia. Diferentes tipos de equipamentos de fitness, tais como faixas de resistência ou pesos pequenos de mão, são portáteis e fáceis de usar no escritório. Você pode realizar rosca bíceps com um peso de mão, sentado e esperando por uma reunião. Use a faixa de resistência para trabalhar seus tornozelos e panturrilhas em looping no meio da faixa em torno de seu pé. Agarre as extremidades da banda, empurrando o pé contra a resistência da banda. Porque os joelhos dobrados quando empoleirado em uma cadeira, naturalmente você vai tonificar os bezerros.