Cadeira Crunch Dicas

Ficar em forma não só nos ajuda a viver mais tempo, faz-nos olhar e sentir melhor também. Desculpas de muitas pessoas para não trabalhar fora é que eles trabalham muito. Trabalhar demais resultados em pouco tempo para chegar ao ginásio e trabalhar fora. Ou quando você chegar em casa do trabalho mais cedo você está cansado demais para trabalhar para fora de qualquer maneira. Em vez de gastar dinheiro no ginásio ou para equipamento para casa, tente trabalhar fora no trabalho.

Cadeira Crunches

Muitas pessoas se queixam de que não gosto da maneira como o seu estômago parece. Dieta adequada e exercícios abdominais irá ajudá-lo a cortar o excesso de gordura, mas se você não pode fazê-lo no ginásio, tentar fazer flexões direita em seu lugar. Sente-se em sua cadeira, como faria normalmente. Prepare suas mãos em ambos os lados da cadeira e suavemente levantar-se ligeiramente para cima da cadeira. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e levante as coxas para cima fora da cadeira e mantê-los nessa posição por cinco segundos. Lentamente liberar e abaixar-los de volta para a cadeira. Faça este exercício 10 vezes para duas repetições. Se você pode esgueirar-se alguns de 5 a 10 kg. pesos para o trabalho, você pode adicionar uma grande resistência (a chave principal em cortar algum peso). Coloque um haltere através de seus pés e repita o mesmo exercício.

Presidente Leg Elevadores

Fazer levantamento de pernas é uma ótima maneira de atacar (e forma-se) o abs inferior. Sente-se em sua cadeira como normal com as mãos apoiando ambos os lados da cadeira. Lentamente, levante suas pernas para que eles são diretamente na frente de você. Mantenha-os nessa posição por cinco segundos e solte lentamente. Você pode novamente colocar um haltere sobre seus pés para maior resistência.

Cadeira Lateral Crunch

Para trabalhar em suas oblíquos (a área lidar com o amor infeliz), sente-se em sua cadeira como normal e não prepare-se com as mãos. Pegue um 5-lb. haltere em um jeito e, lentamente, dobre para o lado com o haltere, em seguida, voltar-se para o meio, em seguida, para o lado sem o haltere. Faça isso 10 vezes de cada lado por dois representantes. Você ficará surpreso com o quão em forma você pode obter no trabalho.