Postura inadequada e estresse estão entre os muitos problemas que podem causar tensão em seu corpo. Músculos em seu pescoço e diretamente sob sua cabeça pode causar o pescoço ea cabeça a doer e até mesmo afetar o alinhamento da coluna. Você pode ter um papel ativo no fortalecimento e soltando os músculos, no entanto, aderindo a uma rotina regular de exercícios para o seu pescoço e cabeça.

Musculatura cervical posterior

Este exercício ajuda a alongar os músculos na parte de trás do seu pescoço. Certifique-se de que você está sentado confortavelmente em uma cadeira e permitir que sua cabeça cair para a frente e para baixo, na medida em que pode ir confortavelmente.
Entrelace os dedos e coloque as duas mãos na parte de trás de sua cabeça para que seus dedos estão na parte de trás de seu crânio. Expire e usar as mãos para guiar a cabeça ligeiramente mais baixo na frente de você (não empurrar-se passado o seu nível de conforto). Segure esta posição por um a dois minutos. Repita o alongamento, uma vez mais, com a sua cabeça rodada para a esquerda e depois para a direita. Você deve se sentir todos esses trechos em vários músculos na parte de trás do seu pescoço e, possivelmente, para baixo em suas costas.

Músculos anteriores do pescoço

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos na parte da frente do pescoço. Stand com os pés sobre na largura do quadril ou sentada com os pés no chão e sua coluna de altura. Enquanto estiver a tomar uma respiração profunda, definir suavemente a base de suas mãos em sua testa, logo acima da sua testa. Expire e empurre sua cabeça em suas mãos, permitindo nem a cabeça ou as mãos para se mover. Mantenha essa resistência durante três respirações e depois relaxar. Repita este exercício cinco a 20 vezes, dependendo do seu nível de conforto.

Neck rotação

Este exercício é semelhante ao exercício de fortalecimento muscular no pescoço anterior, só que incide sobre os músculos nas laterais dianteiras do seu pescoço. Sentado ou em pé, vire a cabeça para a direita até que você pode confortavelmente. Mantenha o nível do queixo e coloque a mão esquerda no lado esquerdo de sua cabeça. Deve ser, no ou na frente da orelha. Respire fundo e deixá-lo fora como você virar a cabeça para a esquerda, mas resistir à pressão com a mão esquerda. Mantenha a posição por três respirações e repeti-lo cinco a 20 vezes, dependendo do seu nível de conforto. Repita este exercício no lado oposto.

Músculos suboccipitais

Este exercício alonga os músculos suboccipital, que estão localizados diretamente inferior à sua cabeça. Você pode sentir-los, especialmente dolorido se você gastar muito tempo olhando para a tela, como quando você está sentado na primeira fila de um cinema. Sente-se ereto com a cabeça acima do seu corpo. Mantenha a boca fechada e os dentes juntos, e colocar alguns dedos de uma mão em seu queixo. Expire e usar os dedos para empurrar o queixo para trás. Segure esta posição por um a dois minutos. Você deve sentir um estiramento nos músculos na parte de trás do seu pescoço, abaixo da base do crânio. Você também vai provavelmente produzir a aparência de um queixo duplo.

Aviso

Se você tem uma lesão no pescoço ou quaisquer problemas no pescoço, como um nervo preso no pescoço ou uma instabilidade da coluna cervical, você deve consultar seu médico antes de tentar qualquer pescoço alongamento ou exercícios de fortalecimento.