A maioria dos homens quer pontas firmes, uma vez que os faz parecer e se sentir mais atraente. Os homens podem executar uma grande variedade de exercícios para tonificar e firmar seu bumbum, especialmente se eles não têm trabalhado em quando. Alguns queimar a gordura e apertar o músculo mais rápido do que outros.

Agachamento

Agachamento eliminar a celulite e modelar o bumbum de forma rápida e eficaz. Eles também tonificar e apertar os glúteos e adicionar uma quantidade enorme de força para o seu traseiro e pernas. Squats de peso com uma barra em cada mão pode ser o melhor exercício para o seu bumbum. Basta manter o peso em cada mão e agachamento, dobrando os joelhos e enfiar a bunda para fora. Ir para baixo para que as coxas fiquem quase paralelas ao chão e, em seguida, ficar para cima. Faça isto de 5 a 10 vezes seguidas, por três sets, se puder.

Elevadores mortos

Elevadores mortos vai ter seu bumbum em forma o mais rápido que qualquer coisa. Dê uma barra de supino e adicionar um pouco de peso a ela em cada lado. Defina o bar na frente de você e curvar-se para agarrá-lo. Pegue a barra e ficar para cima. Lentamente, abaixe a barra de volta para o chão. Assim que ele toca, levante-a de volta. Tente fazer isso de 5 a 10 vezes seguidas, por três sets. Quando os tendões e bumbum começar a queimar, você sabe o exercício está funcionando corretamente. Flexione os joelhos quando você está pegando-o, porém, para que você não machucar as suas costas.

Bundas isométrica Squeezes

Este exercício pode soar estranhamente fácil, mas na verdade é uma das melhores maneiras de reforçar e fortalecer os músculos menores em seus glúteos, o que é importante para momentos em que você pode fazer regularmente o número adequado de exercícios bunda. Deite-se de costas no chão e simplesmente contrair os músculos do bumbum e outra vez. Isto deve ser feito por um determinado período de tempo, em oposição a um determinado número de vezes. Tente fazê-lo por uma reta minuto e sentir a queimadura. Como você faz isso mais e mais, você vai ser capaz de fazê-lo por períodos mais longos e mais longos, o que significa a sua bunda é levantar e firmar-se.