Burpees são um exercício de peso corporal que combinar exercícios aeróbicos com treinamento de resistência. Eles são difíceis de fazer, mas fácil de configurar, o que os torna perfeitos, se você não tem tempo ou energia para participar de um ginásio. Além do mais, já que eles são exercícios de peso corporal, que não requer nenhum equipamento. Finalmente, eles não se concentrar em todos os músculos específicos ou grupos musculares. Em vez disso, eles trabalham todo o seu corpo.

Posição Inicial

Agache-se bastante baixo, que você pode colocar as palmas das mãos no chão na frente de você. Você deve manter os pés apoiados e as costas retas. Enquanto uma parte traseira reta não é tão importante durante exercícios de peso corporal, uma vez que é durante os exercícios de treinamento de peso, ele ainda é útil. Então, faça o seu melhor para manter as omoplatas e puxou em direção ao seu vagabundo e seu umbigo sugado. Isto irá manter as costas neutro durante o exercício e pressão foco em seu estômago e músculos das costas.

Movimento

Chute seus pés para trás de modo que você está na posição de flexão, com as costas retas e retas e os braços na frente de você. Traga-os de volta para a posição de agachamento, então saltar o mais longe possível no ar. Este é um único Burpee. A eficácia do exercício depende da velocidade, então você precisa fazer isso o mais rápido possível com o máximo de intensidade possível. Você também precisa repetir o movimento várias vezes.

Workout

Um treino burpee é geralmente de 12 a 15 repetições em 30 segundos. Isso faz com que você se concentrar em velocidade e intensidade - ao tentar completar suas repetições o mais rápido possível, você está colocando mais pressão sobre o sistema e forçando-o a desenvolver mais massa muscular e queimar mais calorias.

Variações

Há uma série de variações de Burpee para mudar o seu treino e manter seu corpo de se adaptar. O exemplo mais simples é a de adicionar uma flexão. Ao invés de simplesmente saltar para cima da posição de flexão, você realizar uma única flexão, em seguida, saltar tão alto como você pode. Isso torna o exercício mais abrangente.

Aplicação

Burpees são melhor utilizados em sessões de treinamento intervalado. Você deve executar 30 segundos ou então de burpees, em seguida, fazer imediatamente outro exercício de sua escolha por 30 segundos. Exercícios cardio retas são boas, já que o foco em seu coração, enquanto os burpees se concentrar em seu coração e outros músculos. Então, você poderia fazer 30 segundos de burpees, depois de 30 segundos de boxe, então ter um segundo de descanso de 30, em seguida, repita. Isto lhe dará um, eficiente e intenso treinamento exaustivo que queima gordura e constrói o músculo.