Burpee Ladder Exercício

O burpee é uma força e condicionamento exercício que trabalha todo o corpo. Não há máquinas ou equipamentos é necessária de qualquer espécie, e quando realizado em sucessão, ele pode ser bastante brutal. A única coisa necessária é o seu corpo e, como tal, este tornou-se um treino de prisão popular. É perfeito para aqueles que estão olhando para melhorar seu físico, mas não tem tempo ou dinheiro para uma academia. Mike Rowe do Discovery Channel de "Dirty Jobs" usa o burpee para ficar em forma durante a viagem na estrada.

Burpee

Para realizar uma única burpee, estar em linha reta com as pernas ombro largura distante. Agachar, chutar as pernas para trás você e executar um único push-up. Rapidamente puxar seus pés e pernas de volta, retomando a posição de agachamento e depois saltar para o alto com as mãos acima da cabeça (você pode até mesmo bater palmas se você quiser).

Escada

A única burpee não é tão difícil e tudo por ele é solitário não é tão eficaz. A escada é o que faz este exercício tão eficaz e brutal, desbastando gordura e lapidando a massa muscular magra de seu corpo. Comece com 10 burpees em rápida sucessão. A rapidez em que estes são realizados é uma parte importante dessa rotina. Não vá tão rápido que você perde forma e tornar-se desleixado, mas não permitem qualquer quebra durante o seu primeiro conjunto de 10.

Depois de concluído, o descanso por 60 segundos. Se esta é sua primeira vez de realizar este exercício, você pode precisar de descansar um pouco mais, mas não mais do que um par de minutos. Realize um outro conjunto de burpees, desta vez fazer nove. Mais uma vez, lembre-se forma e rapidez. Descanse por 60 segundos e executar um outro conjunto de oito. Repita isso até chegar a um, e de ter concluído uma escada burpee.

Transição gradual

Aliviar-se a escada burpee. Se você não tem sido muito ativo em quando, uma escada burpee a partir de 10 repetições pode tornar-se bastante desafiador muito rapidamente. Comece com cinco repetições levando a uma escada e executar a três dias por semana. Como seu corpo torna-se familiarizado com ele, aumentar a quantidade de repetições e do número de dias por semana. Eventualmente, você vai estar realizando uma escada de 10 a cada dois dias.

Variação

A grande coisa sobre o exercício burpee é a escalabilidade. Se 10 torna-se fácil, aumentar a 11 e assim por diante. Há muitas variações e movimentos que se pode incorporar a escada Burpee padrão diferentes. Uma dessas variações é a escada final Burpee que incorpora oito sprints de 100 metros.