Bundas Shaping Exercícios e Alongamentos

Bundas Shaping Exercícios e Alongamentos


Você está sentado no maior músculo em seu corpo - seu glúteo máximo, ou glúteos para breve. Mais conhecida como a bunda, esse músculo é potencialmente o mais forte em seu corpo, mas sentar-se durante todo o dia pode deixá-lo fraco e flacidez. Para manter seu bumbum em grande forma que você precisa para fortalecer e alongar-lo através da realização de uma variedade de exercícios.

O peso do corpo Exercícios Butt-Shaping

Você pode realizar exercícios de peso corporal em qualquer lugar. Eles são ideais para uso doméstico ou como um complemento para o seu treino à base de ginásio. Como há uma quantidade limitada de sobrecarga disponível quando você executa exercícios de peso corporal, pode ser necessária a realização de alta repetição define a sentir-se muito de um efeito de alguns exercícios bunda de peso corporal. Benéficos exercícios bunda de peso corporal incluem agachamentos, lunges, step ups, pontes quadril supina e laterais mentindo perna elevadores.

Barbell Exercícios Butt-Shaping

Usando uma barra significa que você pode fazer exercícios tão difícil ou tão fácil como a sua aptidão pessoal e nível de força requer. Você pode usar pesos muito pesados ​​e poucas repetições para desenvolver força, pesos leves e altas repetições para desenvolver resistência ou moderados pesos e repetições moderadas para aumentar a massa muscular. Deadlifts, levantamento terra romeno, lunges, bom dia e agachamentos são todos os exercícios de barra butt-shaping eficazes. Para obter o máximo de estes exercícios, use um peso que faz com que seus músculos se sentir cansado dentro de 15 a 20 repetições. O último par de repetições deve sentir-se difícil, mas você ainda deve ser capaz de completá-los com uma boa técnica de exercícios.

Halteres Exercícios Butt-Shaping

Halteres são mão pesos individuais que podem ser usados ​​singularmente ou em pares. Porque eles exigem muito controle, exercícios com halteres também desenvolver o equilíbrio ea coordenação, bem como fortalecer os músculos. Muitos exercícios de barra podem ser replicados com halteres e você também pode usá-los para fazer exercícios de peso corporal tradicionais, tais como ups passo mais exigentes. Apontar para 15 a 20 repetições destes exercícios e usar um peso que faz com que o último par de reps desafiadores.

Kettlebell Exercícios Butt-Shaping

Kettlebells são pesos esféricas que são semelhantes aos halteres e podem ser utilizados individualmente ou em pares. Além de exercícios como lunges e agachamentos, você pode balançar e levantar kettlebells para direcionar a sua bunda. Balanços kettlebell é um exercício bunda especialmente eficaz, assim como levantamento terra sumô kettlebell individuais, trechos kettlebell e kettlebell limpa. .For Exercícios kettlebell-shaping bumbum, use um peso que lhe permite completar 15 a 20 repetições. Se você não pode sentir o trabalho do exercício, aumentar o peso um pouco ao invés de fazer mais repetições.

Glute Exercícios de alongamento

O exercício pode fazer com que seus músculos para encurtar e tornar-se apertado, e um treino muito exigente também pode deixar seus músculos sentindo alguma dor. O alongamento após o treino pode ajudar a preservar ou melhorar a sua flexibilidade e pode reduzir dor pós-exercício muscular. Estocada do corredor, sentado figura de quatro esticar, torcer sentado trecho nádega e esticar pretzel são todos os trechos eficazes para o seu bumbum. Para desenvolver a sua flexibilidade, execute um ou dois desses trechos após o treino e mantenha a posição de alongamento por 30 segundos. Repita três vezes de cada lado.