Bundas Shaper Exercício

Exercícios de bunda shaper terá sua bunda boa aparência no espelho retrovisor em nenhum momento. Exercícios devem ser feitos de forma consistente e diligentemente a fim de colher qualquer resultado, no entanto. Exercício exercícios precisam ser feitos, pelo menos, três vezes por semana. Mesmo que exercícios podem variar desde o nível básico ao avançado, você pode ver as diferenças perceptíveis ao furar com exercícios de nível começo. Use uma variedade de ferramentas para adicionar tempero para o seu treino bunda shaper.

Usando faixas da resistência



Fazer uma abdução do quadril em decúbito dorsal. Deite-se de costas com as pernas esticadas no ar. Este nível de entrada exercício bunda shaper envolve você colocar uma banda de resistência em torno de seus tornozelos. De acordo com workoutz.com, aperte a banda juntamente com a sua mão. Comece com as pernas juntas e, lentamente, separar suas pernas. Manter a tensão em seus músculos do quadril em todos os momentos. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição original. Repita.

Faça uma propina de pé. Fique no centro da sua banda de resistência, e trazer os lados para que você mantenha um fim com cada mão. Mantenha sua perna reta neste exercício de nível começo. Chutar a perna reta de volta para trás, levantando-o cerca de 12 centímetros. Mova-o para fora, para um ângulo de 45 graus. Quando você chegar ao topo da posição, segure por cinco segundos. Retorne à posição original. Repita com a outra perna.

Usando uma bola de exercício

Fazer uma abdução da coxa sentado. Este nível de entrada exercício bunda shaper tem você sentado em uma bola de exercício. Coloque uma banda de resistência em torno de seus tornozelos. Certifique-se de que seus pés estão firmes no chão. Lenta e delicadamente afaste as pernas tanto quanto você puder. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição original. Repita. Se você é incapaz de sentar-se em uma bola de exercício, este exercício pode ser feito enquanto sentado em uma cadeira firme ou cadeira de rodas.

Usando pesos da mão



Fazer um agachamento perna. Stand com os pés largura dos quadris. Segure um halter £ 10 em cada mão na altura do ombro, de acordo com Denise Austin em Prevention.com. Aperte seus músculos abdominais. Mantenha as costas retas. Flexione os joelhos e quadris. Fingir sentar. Abaixe suas coxas até que sejam quase paralela ao chão. Não levante os calcanhares do chão. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição em pé. Repita. Faça isso bumbum exercício shaper três vezes por semana com cada treino sendo três séries com 12 repetições.

Usando Peso Corporal



Fazer um levantamento de perna ajoelhada. Ajoelhe-se sobre um tapete de chão com as mãos no chão diretamente abaixo de seus ombros. Os joelhos são paralelos a seus quadris. Aperte seus músculos abdominais durante todo o exercício. Mantendo o joelho direito dobrado, aperte seu músculo da nádega (glúteos), e levante a perna até a coxa está paralela ao chão. Pressione o calcanhar em direção ao teto. Espremer glúteos na parte superior da perna do elevador. Mantenha a posição por cinco segundos. Abaixe a perna quase até o chão. Repita. Faça isso bumbum exercício shaper 12 vezes com a perna direita. Em seguida, alternar as pernas e repita o processo. Para um nível avançado, você pode adicionar um pequeno haltere atrás do joelho que você está levantando.

Fazer exercícios isométricos. A entrada de nível de bunda shaper exercício que pode ser feito por quase todos os níveis físicos envolve contrastando seus músculos. Enquanto estava sentado em uma cadeira firme, apertar os músculos das nádegas. Execute um lado de cada vez. Mantenha a posição por seis segundos. Relaxe. Repita 10 vezes. Faça este exercício shaper bunda ao longo do dia.