Muita gente quer um bom, tonificado, bunda saudável. A boa notícia é que sua bunda é um dos seus maiores músculos, e como qualquer músculo, ele pode ser treinado e trabalhado para ganhar massa e tônus. Exercícios bunda são rápidos e exigem muito pouco em termos de equipamento especial.

Agachamento

Stand com os pés sobre a largura dos ombros, e abaixe os quadris, mas não coloque seus joelhos na frente de seus dedos do pé. Execute este exercício lentamente, tanto na descida e no caminho de volta para cima.

Iniciantes pode querer experimentar o que são chamados de agachamento com bola. Fique de costas para a parede, em seguida, coloque uma bola de exercício entre a parede ea parte inferior das costas. Squat, tal como faria no exercício descrito anteriormente; a bola vai ajudar você a manter a estabilidade.

Lunges

Stand com os pés sobre na largura do quadril. Dê um grande passo em frente com um pé, em seguida, trazer o seu corpo para baixo lentamente, dobrando o joelho da perna que você pisou com, depois o outro. Pare de short do chão, em seguida, retornar lentamente à posição inicial e repita com a outra perna.

Uma torção no clássico deste exercício é a estocada stepping; em vez de retornar para a posição inicial, que passo a frente em um movimento contínuo e fluido. Especialistas alertam contra este exercício, como muitas pessoas usam má forma e colocar pressão desnecessária sobre o joelho e região lombar.

Bola Leg Elevadores

Isto exige uma bola de estabilidade. Deite-se de face para baixo e equilibrar-se com as mãos. Levante uma perna para fora, lentamente, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna. Como seu bumbum fica mais forte, tentar levantar as duas pernas ao mesmo tempo.

Tenha cuidado para não voltar a sua estirpe.

Escada

Nada funciona o bumbum completamente como uma boa viagem até as escadas. Ande pelas escadas, ou até mesmo executá-los se você está apto o suficiente, mas você vai encontrar se você torná-lo um ponto para tomar as escadas ou usá-los como ferramentas de exercício, a diferença será exibido em uma cabeçada forte e shapelier.