Equipamento complicado e caro não é necessário para atingir músculos do bumbum e coxas tonificados e atractivos. Muitos exercícios simples que usam seu próprio peso corporal como resistência pode direcionar e melhorar os grupos musculares. Adicionando estes exercícios para exercícios regulares irá melhorar menor a força do corpo e transformar áreas problemáticas típicas em recursos lisonjeiras.
Lunges
Fazer lunges é um exercício padrão que não requer nenhum equipamento e é extremamente eficaz no endurecimento das coxas e bumbum. Para iniciar uma estocada, tomar um grande passo em frente e terra em seu calcanhar para que uma uma perna está muito na frente de você e do outro está espalhada por trás do corpo. Em seguida, abaixe o corpo para baixo e voltar para cima. Repita o exercício para várias repetições, alternando pé que está na frente. Para atingir o alvo, o foco no movimento para cima e para baixo em vez do movimento para a frente, de acordo com fitnessmagazine.com. Quando você está em sua posição mais baixa, certifique-se o joelho da líder pé não se estende passado os dedos dos pés. Se isso acontecer, sair mais.
Leg Elevadores
Este exercício de tonificação requer que você obter de bruços no chão, como se estivesse em posição de push-up, apoiando-se com os antebraços. Coloque um joelho no chão e estenda a outra perna para fora atrás de você tão alto quanto você pode, de acordo com self.com. Abaixe a perna o mais próximo do chão quanto possível, sem realmente tocar baixo, em seguida, levantar-lo de volta para a posição inicial. Repita esta ação uma dúzia de vezes antes de mudar para a outra perna. Para alternar-se o exercício, horizontalmente varrer a perna que está sendo levantada passado a perna ajoelhada em seguida, retornar à posição inicial.
Squat Pato
Faça o exercício mais desafiador meus pesos exploração enquanto você agachar.
Este exercício tem como alvo as coxas e também beneficia o bumbum e panturrilhas, de acordo com fitnessmagazine.com. Para iniciar o exercício, coloque os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e os dedos acabam por 45 graus. Reduza o seu corpo em uma posição de agachamento, até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus, em seguida, levantar o seu corpo de volta para a posição inicial. Certifique-se de joelhos nunca se estender além de seus dedos do pé. Para resistência extra, segure halteres na frente de seus quadris.
Dedos de pombos
Assim como o próprio nome sugere, este exercício, que tonifica o bumbum, pernas e abs, começa em uma posição de dedos de pombo. Como self.com explica, "colocar os dedos dos pés juntos, calcanhares para fora, as mãos nos quadris." Em seguida, lentamente levantar os calcanhares até que você esteja sobre as bolas de seus pés. Manter esta posição por dois segundos, em seguida, abaixe os pés de volta no chão e repita o exercício. Certifique-se de contrato de seus abs quando você está levantando seus pés.