O bumbum Master é uma ferramenta de exercício promovido pela Suzanne Somers como parte da linha de Mestre Coxa de produtos. O bumbum Mestre fortalece glúteos e abdutores. Os glúteos são os músculos das nádegas e os raptores são seus thights exteriores. Você deve fazer exercícios aeróbicos e comer bem se você quer queimar o excesso de peso fora dessas áreas.

Para culotes e glúteos

Sente-se numa cadeira e colocou os joelhos entre as mandíbulas do ButtMaster. Coloque os pés no chão com os joelhos acima dos tornozelos. Pressione contra a ButtMaster e abrir seus joelhos. Seus movimentos devem ser lentos e controlados. Feche os joelhos para completar uma repetição. Continue indo até seus músculos estão cansados ​​demais para continuar. Ao longo do tempo, aumentar o número de repetições. Tente fazer 30 a 50 repetições.

Para enfatizar Glutes

Deite-se de costas e coloque as pernas dobradas no ar. Posicione os joelhos acima dos quadris. Coloque o ButtMaster do lado de fora de seus joelhos e imprensa exteriores. Aperte seu abs e glúteos. Você deve sentir os músculos em seus glúteos e coxas trabalhando duro depois de algumas repetições. Continue indo com movimentos lentos até chegar a fadiga.
Relaxe os ombros e pescoço durante todo o exercício. Não arch sua parte inferior das costas. Direcione seus glúteos e coxas. Se você está se esforçando qualquer outra parte do seu corpo, você quer trabalhar demais ou precisa de relaxar essas outras áreas. Nunca segure a respiração.

Para enfatizar culotes

Para mais ênfase nos culotes, virar de lado no chão, de modo que seus joelhos estão dobrados e sua coluna é reta. Deite-se de lado direito e relaxar o pescoço em seu braço direito. O seu pescoço deve ser reta, juntamente com a sua coluna. Coloque o ButtMaster do lado de fora de seus joelhos. Coloque a palma da mão esquerda no chão na frente de seu estômago. Pressione contra a ButtMaster com a perna esquerda. Mantenha o corpo reto, assim você não rolar para trás. Trabalhar até que você esteja cansado e, em seguida, rolar e trabalhar o seu lado direito.