Bundas & Hip Exercícios

Uma grande quantidade de atenção é dada aos nossos traseiros. Esta atenção foca não apenas o tamanho, mas na forma e firmeza bem. Nossos pontas são constituídas por três grandes músculos que são utilizados quando andamos, ficar de pé ou girar as pernas para qualquer outra finalidade. Estes músculos são bastante grandes e nossas atividades normais do dia-a-dia não são extenuantes o suficiente para fornecer um treino adequado para este grupo muscular. Uma dieta adequada pode ajudar a manter seu bumbum em um tamanho desejável, mas para tonificar e modelar você precisará concentrar-se em alguns exercícios específicos.

O grupo muscular

O maior músculo em seu bumbum é o glúteo máximo. Este músculo também compõe a parte mais importante de sua bunda, então este músculo precisará receber uma grande quantidade de atenção. Existem dois músculos menores no bumbum, glúteo médio eo glúteo mínimo, que estão localizados abaixo do glúteo máximo. Enquanto existem exercícios específicos para ajudar nesta área, você deve sempre lembrar que a caminhada, caminhadas, natação e ciclismo também são excelentes exercícios para os glúteos. Estes exercícios também são bons exercícios de cardio que beneficiam todo o seu corpo e saúde em geral.

Ajoelhar Propinas



Um excelente exercício para o seu bumbum é a propina ajoelhado. Este exercício é muito fácil sobre as articulações e não requer nenhum equipamento especial. Enquanto em suas mãos e joelhos, estenda uma perna para trás, tanto quanto possível e tocar o dedo do pé no chão. Certifique-se de manter as costas retas. Mantenha essa posição por uma contagem de três, em seguida, levante a perna para cima o mais alto possível. Não dobre o seu joelho. Você deve sentir a resistência dos músculos em seu bumbum e coxa enquanto nesta posição. Segure a perna em seu limite superior para uma contagem de três, em seguida, retornar à sua posição original. Repita isso três vezes, em seguida, mudar para a outra perna. Conclua vários conjuntos com cada perna. Para maior resistência você pode usar pesos nos tornozelos.

Lunges



Lunges são outro excelente exercício para a área das nádegas. Além de trabalhar os músculos do bumbum, lunges também trabalhar as coxas, panturrilhas, isquiotibiais e quads. Fique em pé com as costas retas e os pés juntos. Manter um pé no lugar, um passo à frente. Tentativa de manter as costas retas, com as mãos nos quadris. Empurrar para a frente até que você possa sentir a resistência em você nádegas e pernas. Mantenha essa posição por uma contagem de três, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o mesmo processo com a outra perna, esforçando-se para a etapa mais para a frente a cada estocada. Você vai lentamente ser capaz de passo mais à frente e aumentar a eficácia do exercício, mas você terá de não sobrecarregar e comprometer o seu equilíbrio. Para uma mais eficaz exercício do corpo em geral, você pode segurar pequenos pesos ou sinos mudos durante o exercício.