Há, literalmente, milhares de músculos no corpo humano: peitorais, bíceps, tríceps, quadríceps, músculo grande dorsal, etc No entanto, os maiores músculos do corpo humano, e alguns dos mais importantes em termos de função fisiológica, são o glúteo máximo , medius e minimus --- seu bumbum. O fortalecimento desses músculos importantes é essencial para a saúde global geral, e procurando encaixar e firme. Há muitos exercícios diferentes para ajudar com isso.

Bundas Squeeze

Squeezes Bundas são um exercício, mas eficaz fácil de ajudar a tonificar seu backside Stand com os pés na altura dos ombros afastados, joelhos levemente dobrados. Agora, basta apertar os músculos do bumbum, mantendo os joelhos retos e sem inclinar a pélvis. Segure por um segundo ou dois, em seguida, deixá-los relaxar. Isto também pode ser realizada em posição ajoelhada.

Lunges

Estocadas é um exercício de reforço traseiro clássica que pode ser realizada em um pequeno espaço com nenhum equipamento especial. Stand com os pés na largura dos ombros, com as mãos nos quadris. Passo em frente cerca de 3 metros com a perna não-dominante, deixando a flexão dos joelhos até a coxa para a frente é quase paralelo ao chão. Segure por um segundo, em seguida, voltar para a posição inicial. Alterne para a outra perna e repita o mesmo movimento.

One-Leg Squats

Este é um ótimo exercício para fortalecer os glúteos. Ele não leva mais do que alguns desses squats para seus músculos backside para iniciar a gravação. Fique perpendicular a uma parede, segurando a parede com uma mão para firmar-se. Levante a perna mais perto da parede, em seguida, agache-se, tanto quanto possível sobre a outra perna. Segure no ponto baixo por um segundo, em seguida, empurre de volta à posição de pé. Repita com a outra perna.

Atividades cotidianas

Existem várias atividades diárias que são bons para fortalecer os músculos do bumbum, incluindo a execução. Uma corrida de meia hora não só ajuda a aumentar a capacidade de pulmão e força do coração, mas também fortalece e tonifica o bumbum, coxas e panturrilhas. Além disso, subir escadas é uma forma simples mas eficaz para fortalecer o seu bumbum. Como uma alternativa para escalar vôos cheios de escadas, você pode montar uma escada, então passo para trás fora dele e repetir várias vezes.