Bundas Ampliando Exercícios

A bunda robusto, bem tonificado é um sinal de um corpo ativo e em forma. O glúteo máximo é um dos maiores músculos do seu corpo, ea forma como você fazer um músculo maior é trabalhar para fora, para treiná-lo para que ele ganha forma e contorno. Há muitas maneiras de fazer isso, a partir da intensidade de aeróbica para a leve e manejável treino curta.

A caminhada, em seguida, execute

Caminhada e corrida são atividades cotidianas que usam seus músculos do bumbum. Para intensificar o treino, andar e correr escada acima, e acima dos montes. Realize exercícios que trabalham o bumbum, quadris e coxas. A guarnição, cintura estreita destaca um bumbum tonificado e bem trabalhado elaborada, assim que o corte de peso fora de sua cintura um foco de seu exercício.

Exercícios da esteira

Há muitos excelentes exercícios de fortalecimento de topo que podem ser executadas em uma esteira, incluindo agachamentos, lunges e elevadores do quadril (onde você se deita de costas, dobre os joelhos e eleve o quadril do chão usando uma perna). Muitas pessoas gostam de estes exercícios, pois eles podem ser realizados facilmente em casa durante alguns minutos de reposição do dia.

Butt Exercícios intensos

Uma vez que você tenha obtido um bom controle sobre os exercícios mais fáceis de executar acima, você pode querer acelerar a intensidade. Se você tem um ginásio adesão, direcionar-treinar seus músculos do bumbum por executar o agachamento com pesos, ou a trabalhar a máquina de leg press. Agachamento deve ser sempre supervisionada por um amigo ou de preferência um personal trainer. Quando o treinamento de peso, é importante começar fácil e muito gradualmente trabalhar até pesos pesados.

Muitas academias também têm equipamentos de exercício aeróbico que tem como alvo os músculos do bumbum. Estes incluem máquinas de pisar escada e elípticos. Além disso, participar de uma aula aeróbica, que é tanto um ótimo treino muscular e um treino cardio também.

Esportes e Atividades

Trabalhar fora de sua bunda não tem que se sentir como um treino. Muitas atividades divertidas colocar muita procura no glúteo, incluindo patinação, basquete, futebol, natação, tênis e snowboard. Essencialmente, qualquer atividade que requer agilidade, stop-and-go de corrida ou excelente equilíbrio também será um excelente treino bumbum.