Brocas velocidade Vôlei

Brocas velocidade Vôlei


Rapidez e agilidade são aspectos importantes, necessários para ser bem sucedido no esporte do voleibol. Quando a bola é batida ao longo da rede a uma velocidade elevada, reacções deve ser rápido para manter a bola em jogo. Praticar exercícios de velocidade irá melhorar o seu desempenho e aumentar toda a aptidão geral round. Sempre realizar exercícios de alongamento no início e final de cada sessão de treinamento.

Cruzeiro e Sprint

Sempre comece com leves exercícios de alongamento antes de começar a correr, levantando uma perna para trás, enquanto segurando o pé. Alterne as pernas até sentir os músculos flexíveis. Um exercício de aquecimento irá reduzir o risco de lesões e tensão muscular. Comece marcando uma distância de aproximadamente 100 metros e faça uma marca a cada dez metros. Jog levemente para os primeiros dez metros e, gradualmente, aumentar a sua velocidade em cada ponto marcado. Acelere a sua velocidade para atingir a velocidade máxima de cerca de 60 metros e correr com tudo para as finais de 40 metros. Execute este exercício três ou quatro vezes com um pequeno intervalo entre elas.

Hop Scotch Broca

Marque um padrão escada no chão ou usar uma escada estreita colocada no chão. Comece na parte inferior da escada, com os pés ligeiramente afastados. Saltar entre o primeiro conjunto de degraus de escada, caindo sobre seu pé esquerdo e manter o pé direito do chão. Saltar entre o próximo conjunto de degraus que aterram em ambos os pés. Saltar entre o próximo conjunto de degraus, pousando em seu pé direito e manter o seu pé esquerdo fora do chão. Repetindo a broca irá permitir que você se mover mais rápido na quadra de vôlei e vai melhorar a coordenação pé.

The Drill Serpente

A broca cobra melhora a agilidade, bem como a velocidade. Estabelecidos dez cones em linha reta, vertical em intervalos de um metro. Corra entre os cones em lados alternativas para que você está tecendo dentro e fora como o movimento de uma serpente. Vire-se e repita o exercício, quando você chegar ao final da linha de cones. Tempo a si mesmo e tentar melhorar a sua velocidade com cada exercício.