Brocas usados ​​para a Long Jump

Brocas usados ​​para a Long Jump


O salto em distância é incluído nas competições de atletismo em que o atleta se esforça para uma distância máxima em um salto horizontal. O saltador começa com uma abordagem corrida para a tábua de impulsão, e depois salta tanto no poço de pouso possível. A marca mais próxima da tábua de impulsão é a medida usada para determinar salto em distância, independentemente da parte do corpo que faz com que a marca. Exercícios específicos podem ajudar o jumper aumentar a sua distância.

Jumping Circle

A broca círculo salto se concentra em desenvolver os movimentos explosivos perna necessários para realizar longos saltos bem-sucedidos. Vários aros são colocados próximos um do outro para começar. O atleta salta de um aro para o outro, balançando os braços para ajudar a acelerar os saltos. Distância entre os aros é aumentada gradualmente para desafiar continuamente o atleta.

Atravesse a Brook

A cruz a broca ribeiro se concentra em aumentar a distância dos saltos de um atleta. O único equipamento necessário para este exercício são duas cordas ou longos pedaços de corda. As cordas são colocadas no chão aproximadamente ombro largura distante para começar. O atleta salta de um lado da primeira corda para o lado oposto da segunda corda. À medida que a broca continua e como atletas melhorar, a distância entre as duas cordas é aumentada gradualmente.

Elevador vertical

A broca de elevação vertical ajuda o atleta a dirigir a sua decolagem. A perna de impulsão é ligeiramente na frente dos quadris com o calcanhar firmemente plantados no chão. A outra perna, a perna trilha, é um pouco atrás dos quadris. O atleta coloca as mãos na cintura, ligeiramente dobra os joelhos e olha para a frente. A cintura pélvica é empurrado para cima e para a frente, eo peito é levantada. A perna elevador é, então, ser prorrogado. Todos os passos devem ser repetida várias vezes através de.

Executa Rhythm

O objetivo do ritmo executado é concentrar-se na parte de abordagem do salto em comprimento. Para executar esta broca, fita ou cones são usados ​​para marcar a distância corrida run-up em uma trilha. Os atletas então pratica correndo até os marcadores, dando especial atenção ao seu pé da decolagem. O pé de decolagem deveria pousar exatamente no mesmo lugar o tempo todo perto do marcador. Praticar este exercício irá enraizar a velocidade eo ritmo do run-up na mente do atleta.