Força pode ser uma ferramenta valiosa no beisebol, mas isso não significa que um jogador deve olhar como um fisiculturista. Braços enormes pode parecer a maneira mais óbvia de obter um balanço enorme, mas tem mais a ver com a torção do abdômen, um aperto severo e pernas fortes do que bíceps protuberantes.
Girando o Abdomen
Em uma bola de beisebol balançar os músculos abdominais e lombares torção. Esta rotação é a base de uma forte oscilação. Segure um peso entre 6 e 12 polegadas na frente de você como você ficar com os joelhos dobrados e as pernas afastadas. Permaneça nessa posição como você torce, da esquerda para a direita, com o queixo tocando o ombro de cada vez.
Superior e Inferior Abdominal Músculos
Também é útil no desenvolvimento de força no beisebol a ter um forte abdômen superior e inferior. Segurando um peso para fora na frente de você com o seu braço direto, deitar no chão com os joelhos para cima e dobradas em um ângulo reto. Levante a parte superior do seu corpo do chão, mantendo as costas retas, de modo que você só está trabalhando o seu abdômen superior. Pendurado perna levanta são bons para o fortalecimento do abdômen inferior. Pendurado em um bar com os joelhos pressionados juntos, levante os joelhos até um pouco acima da cintura, e depois inferior.
Pernas
As pernas fornecem as bases para o abdômen para ir trabalhar. Coloque as bolas de seus pés em um degrau e lentamente levantar os calcanhares até que eles são maiores do que os dedos dos pés, em seguida, lentamente trazê-los para baixo. Repetindo este movimento irá fortalecer seus bezerros. Usando um leg press é uma boa maneira de desenvolver seus isquiotibiais e quadríceps.
Mãos
Outra área muitas vezes esquecida na força de beisebol é a força da mão. Adição de exercícios, como espremer bolas macias e ondas de pulso em sua rotina pode ajudar.
Bat pesado
Um morcego ponderada pode ser uma ferramenta eficaz na construção do poder em seu balanço, mas não use o mais pesado disponível. É importante para replicar o seu swing normal quando usando um bastão ponderado. A velocidade também é importante para poder construir, e, lentamente, balançando um bastão que é muito pesado vai fazer isso impossível. Um morcego pouco mais pesado do que o que você usa em jogos é o melhor.