Brocas para aumentar seu balanço do revés do tênis

Brocas para aumentar seu balanço do revés do tênis


A maioria dos jogadores de tênis usar o swing backhand menos de um tiro forehand, mas um forte balanço backhand pode adicionar um topspin à bola e melhorar seu jogo. Alguns jogadores usam um backhand de uma mão, enquanto outros preferem um backhand de duas mãos. Cada jogador deve desenvolver seus próprios exercícios de estilo backhand balanço e práticas que vão ajudar a melhorar a potência e precisão ao retornar a bola.

Exercícios de força

Um balanço poderoso backhand requer pulsos fortes e antebraços. O treinamento de força, além de exercícios regulares ajudarão a melhorar a potência e precisão. Use pesos leves, tais como 3 quilos de halteres de 5 libras, para ajudar a fortalecer os músculos do pulso. Realize 10 a 15 repetições de rosca de punho com a palma da mão voltada para cima eo antebraço apoiado sobre uma mesa resistente. Vire a palma da mão para baixo para extensões de pulso e fazer outra de 10 a 15 repetições. Bíceps e tríceps exercícios ajudará a fortalecer o cotovelo para aumentar o poder de backhand.

Brocas de parede

Desenvolva o seu swing backhand com brocas de parede. Iniciar os exercícios de pé cerca de seis metros de distância de uma parede. Acertar a bola contra a parede e devolver a bola com um balanço backhand. Continue devolver a bola contra a parede usando apenas o seu backhand por 10 a 15 minutos. Tente não deixar a bola tocar o chão. Aproxime-se da parede, cerca de três metros de distância, e continuar a broca por devolver a bola para a parede usando apenas um balanço backhand. Você vai ter que reagir mais rapidamente a bola quando estiver mais perto da parede.

Broca Lateral

Uma broca lateral, vai ajudar a melhorar topspin e aumentar o poder de seu balanço backhand. Parceiro com outro jogador ou um instrutor que pode alimentar as bolas para você. Fique perto da parte de trás do lado forehand do tribunal - o lado direito se você é destro. Peça ao seu parceiro bater bolas para o seu backhand, então corra para cima tribunal e devolvê-los com um balanço backhand.

Broca Serviço de linha

A broca de linha de serviço também requer a ajuda de um parceiro ou instrutor. Fique por dentro da linha de serviço, relativamente perto da rede. Como seu parceiro alimenta bolas para você, devolvê-los com um balanço backhand. Tente retornar as bolas o mais profundo para o outro lado da quadra, como você pode. Estando perto da rede requer que você use o seu corpo ao retornar a bola, o que deve melhorar o seu golpe de backhand.