Brocas para aprender a nadar

Brocas para aprender a nadar


Você senta-se de lado em festas na piscina ou na praia porque nunca aprendeu a nadar, enquanto outros mergulhar na direita e torná-la sem esforço? Aprender a nadar é possível em qualquer idade, aprendendo algumas técnicas. Como qualquer outra atividade, requer prática. Alguns exercícios básicos podem ajudar você a aprender a nadar o estilo livre básico, ou rastejar, acidente vascular cerebral. Sempre pratique com um amigo que pode assistir e ajudar a corrigir e melhorar a sua técnica.

Pontapé Flutter

Para o curso de estilo livre, começar com batimento de pernas. Agarre a borda da piscina com as mãos. Estender o corpo até que ele é reto e horizontal na água e começar a chutar as pernas alternadamente para cima e para baixo na água, com os tornozelos relaxados. Coloque a cabeça para baixo na água como você chuta levantar a cabeça para respirar. Como você continuar a chutar, solte o lado da piscina gradualmente e observe o equilíbrio do seu corpo na água.

Empurre-se do lado da piscina em uma posição alongada horizontal com os braços estendidos para fora na frente de você e mãos em cima uns dos outros. Mantendo a cabeça para baixo, deslize nessa posição e começar a se agitar chute. Continue para chutar nessa posição aerodinâmica até que você precisa para respirar e parar.

Em seguida, praticar a batida de pernas usando um kickboard. Segure o kickboard com ambas as mãos estendidas na frente de você. Assuma sua posição racionalizado e flutter chute horizontal com o rosto na água. Levante sua cabeça que você precisa para respirar. Pratique seu batimento de pernas até que você esteja confortável com o seu equilíbrio na água.

Equilibrar

Estique-se na água com a face para baixo ea cabeça alinhada com o corpo. Os braços devem estar ao seu lado neste momento. Comece a se agitar chute. Se suas pernas e quadris parece afundar, pressione sua parte superior do corpo um pouco para baixo na água que fará com que suas pernas para se levantar. Mantenha seu corpo horizontal na água. Quando você precisa para respirar, levantar a cabeça para cima, pegue um fôlego e colocar a cabeça de volta na água como você continuar a chutar.

Ao praticar o seu pontapé de vibração com o seu corpo horizontal e os braços ao lado do corpo, rola o seu corpo para um lado. Enrole todo o seu corpo mantendo-o mais simplificado possível, até que sua cabeça está voltada longe o suficiente para obter uma respiração. Reverter a sua posição de equilíbrio e continuar a chutar. Continuar a praticar esta técnica de rolamento, enquanto trabalhava em seu pontapé e equilíbrio vibração.

Respiração

Comece por vibração chutando em sua posição de equilíbrio com os braços estendidos, a cabeça baixa e corpo horizontal e racionalizado na água. Puxe um braço para baixo para o lado do seu corpo. Tal como o seu braço se resume a seus quadris, passe o corpo para o lado. Respire quando sua boca limpa a água. Reverter para a posição horizontal, como você trazer o seu braço para fora da água e voltar para a posição original na água. Durante este exercício, use apenas um braço. O outro braço permanece estendida para fora na frente do corpo. Repita como você nadar um comprimento da piscina. Na próxima comprimento da piscina, praticar o uso do outro braço do rolo e para o outro lado.

Combine os rolos com os braços alternados para obter a sensação de ser equilibrado na água e respirar. Muitos nadadores respirar em lados alternados ao nadar o estilo livre ou crawl acidente vascular cerebral. Outros escolhem um lado preferido e apenas respirar desse lado. Escolha o que você se sinta mais confortável, e praticar a respiração e rolando com suas braçadas para dominar este traço básico de natação.