Bandas de resistência são elásticos fortes, com ou sem alças, que usam a resistência aos músculos condição e de tom. Bandas vêm em diferentes equivalente peso, que varia de £ 2. a mais de 100. As pessoas usam bandas de resistência para exercitar e fortalecer suas pernas, braços, abdominais e glúteos. Para aumentar a sua velocidade de execução, considere misturar treinos banda de resistência em seus sets de sprint.

Shoulder Harness

Uma das ferramentas essenciais que você precisa para transformar uma banda de resistência em um treino de corrida é um arnês. Loja on-line ou em uma loja de adequação a um arnês desenhado especificamente para embrulhar em torno de seus ombros e tronco. A banda de resistência se conecta a parte traseira do arnês e pode ser realizada por um assistente ou amarrado a um objeto fixo ou outro pólo para criar resistência instante em que você deve correr contra.

Broca Stationary

Experimente este exercício em execução. Envolva o fim da banda resistência que não está ligado a você em torno de um poste, poste ou árvore. Comece com uma banda de menor peso e de mover-se a maiores pesos de aumentar a resistência e a dificuldade de a broca. Sprint longe do poste ou árvore e em direção a um cone de ter configurado - até onde a banda irá permitir que você esticar. Sprint fora, tocar o cone e correr para trás, para o objeto fixo. Cada vez que tocar o cone contá-lo como uma repetição. Tente completar um certo número de repetições - por exemplo, 12 ou 15 - ou perfurar em busca de um determinado período de tempo, como 1 ou 2 minutos.

Espera Assistant

Pergunte a um assistente ou treinamento parceiro para segurar a ponta solta de uma banda de resistência. Sprint o mais rápido que puder quarto do caminho em torno de uma pista. O assistente deve andar atrás de você, ou ficar imóvel, então você tem que puxá-lo para trás apenas para se mover. Ou pedir ao assistente para caminhar lentamente atrás de você como você se movimenta em torno de toda a pista. Com o tempo, você vai construir o músculo e ser capaz de correr mais rápido porque você vai se sentir mais leve corrida sem a banda e peso te segurando.

Brocas isométricos

Outra forma de adicionar faixas de resistência para seus treinos de corrida é usá-los para isométricos. Isométricos alvo articulações específicas ou grupos musculares, fortalecendo-os através de resistência. Enrole uma extremidade de uma banda de resistência em torno de um objeto fixo. Enrole a outra ponta em torno de sua perna, logo acima do tornozelo. Dobre a perna e levante-o para o seu quadril para fortalecer e condicionar seu flexor do quadril. Com o tempo, este exercício vai ajudá-lo a correr mais rápido.