Mesmo sem supino, você pode efetivamente desenvolver o tônus ​​em seus músculos do braço com outros exercícios de treinamento de peso. Construir tom envolve participando de um programa de treinamento de peso que é projetado para construir alguma dimensão em seus músculos. Músculos tonificados são visíveis apenas enquanto você tem um percentual de gordura corporal saudável, por isso as atividades de queima de calorias, como cardio pode ser necessário, além de seus exercícios de tonificação braço.

Músculos do braço

Os principais músculos na parte superior dos braços incluem os ombros, bíceps e tríceps. Sua parte superior do braço treino deve incluir exercícios que atingiram cada um destes três músculos. Além do músculo peitoral maior, o supino desenvolve os ombros e tríceps, mas existem outros exercícios que você pode empregar para atingir eficazmente esses músculos. A principal muscular nos ombros é o deltóide. Os bíceps estão localizados na frente de seus braços, enquanto o tríceps estão localizados na parte de trás de seus braços.

Formação para Tone

Complete seus exercícios superior do braço duas vezes por semana. Inicie o treino com seus exercícios deltóide, que muitas vezes requerem a contribuição de seu tríceps ou bíceps, e depois passar para os exercícios que isolam o tríceps e bíceps. Execute 2-4 séries de cada exercício. Cada conjunto deve ser composto de 10 a 15 repetições, a menos que você está fazendo exercícios de peso corporal, e em seguida, fazer cada conjunto até que você esteja cansado. Descanse um a dois minutos entre cada set.

Exercícios

Exercícios que efetivamente têm como alvo os deltóides incluem imprensa do ombro, remada alta, elevação lateral e aumento da frente. Para o tríceps, incorporar propinas, extensão tríceps sobrecarga e deitado extensão tríceps. Você pode fazer cada um desses exercícios com um par de halteres. Se você não tem acesso a pesos, você pode direcionar seus ombros, deltóides e tríceps com flexões close-aderência e mergulhos cadeira. Para o seu bíceps, completa pé bíceps cachos e ondas de isolamento ..

Considerações

Se você estiver olhando para direcionar todos os músculos que o supino desenvolve, você também vai querer incorporar exercícios que atingiu o peito. Flexões tradicionais, como o supino, efetivamente irá desenvolver tom no peito, ombros e tríceps. Porque o peito é o maior de todos os músculos nos braços, realizar flexões no início de sua sessão. Quanto maior as mãos são posicionadas no chão, maior será a carga que você colocar no seu peito. Quanto mais estreita a sua posição da mão, o mais difícil de seus ombros e tríceps tem que trabalhar.