Formação adequada e condicionamento são fundamentais para todos os boxer. Boxe efetivamente requer a quantidade certa de habilidade, coordenação e força. Boxe exercícios precisam abranger todos os três destes elementos. Exercícios que incorporem o uso de halteres são ideais para o condicionamento e para aperfeiçoar as habilidades necessárias para ter sucesso no ringue.

Treino de Boxe

Sombra boxe é um grampo de boxe que trabalha o seu núcleo e melhora a sua velocidade e capacidade aeróbica. Para executar este exercício, ficar na frente de um espelho, segurando dois halteres leves (máximo de £ 5), e realizar algumas combinações de socos diferentes. Você deve manter suas mãos em todos os momentos e nunca ficar parado. Sempre trabalhe o movimento da cabeça corretamente, como se estivesse lutando contra um boxeador profissional.

Dumbbell balanço

O balanço do haltere é um ótimo treino condicionado, o que ajuda a fortalecer as pernas e região lombar. Selecione os halteres mais pesados ​​que são capazes de usar. Segure o haltere em seu braço direito e curvar-se até que você esteja quase em uma posição de agachamento, eo haltere está tocando o chão entre suas pernas. Mantenha os braços retos e dirigir-se através de seus saltos até que suas pernas são retas. Ao fazer isso, o haltere vai balançar até o nível do peito em um movimento pendular. Repita este exercício com o braço esquerdo.

Unilateral Shoulder Press

A imprensa do ombro unilateral irá ajudá-lo a construir um núcleo forte e fortalecer os ombros. Segure um halter em cada mão, e trazê-los até o nível do ombro. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente, em linha com os seus ouvidos. Esta é a sua posição inicial. Comece o exercício premindo o braço direito para cima no ar, garantindo que você não bloquear o seu cotovelo no topo. Mantenha o haltere em sua mão esquerda por sua orelha. Retorne o haltere direito de seu ombro e repetir este exercício com o braço esquerdo.

T-flexão

O T-flexão é um núcleo de construção de efetivo exercício, que também fortalece a parte superior do corpo. Enquanto segurando um haltere em cada mão, assumir a posição de flexão. Reduza o seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Empurre-se de volta para a posição inicial, como se estivesse realizando uma flexão tradicional. Uma vez que você está na posição inicial, levante o braço direito para cima e girar o seu corpo até que você está olhando para a direita. Continue a levantar o haltere para a direita até formar um "T" com os braços, pernas e corpo. Retorne à posição inicial e repita o exercício, no lado esquerdo.

Squat imprensa impulso

O impulso agachamento é um grande all-over corpo exercícios. Com um haltere colocado no chão em ambos os lados de seus pés, fique com os pés na largura dos ombros. Agache-se e pegue um haltere em cada mão. Traga o haltere reta desde o chão até a altura do ombro, então você está agora em uma posição ereta. A partir da posição de pé, ir para baixo em um agachamento e ao empurrar os halteres até o retorno para a posição em pé. Este movimento deve ser um explosivo, o que significa que deve ser rápido.