Boot camp exercícios são uma rotina de exercícios que funciona para uma ampla gama de pessoas. Se você é um novato ou foram moagem afastado no ginásio durante anos, as técnicas de boot camp e exercícios pode animar a sua rotina durante a queima de gordura e calorias extra. Exercícios variam em dificuldade e intensidade, e lata útil para quase ninguém.

Sobre o Boot Camp Workouts

Boot camp exercícios são uma das mais recentes tendências de fitness. Para atender as pessoas diferentes horários e tempo limitado de, boot camp exercícios oferecem uma variedade de treinos e exercícios. Trainees executar uma ampla variedade de fortalecimento, alongamento e exercícios cardiovasculares, de modo que o espectro completo de aptidão física (anaeróbia, aeróbia e mobilidade) é treinado a cada sessão. Muitos exercícios boot camp já foi projetado e adaptado às necessidades particulares, mas você também pode misturar uma variedade de exercícios. Entenda que os representantes de destino e conjuntos de dados são para estagiários relativamente experientes. Se você não pode alcançar as metas traçadas para qualquer exercício em particular, fazer o seu melhor e trabalhar em direção ao alvo, adicionando uma algumas repetições adicionais cada semana subseqüente.

Agachamento com peso corporal

Stand com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e quadris como se você está sentado. Pare quando a parte superior da coxa é mesmo com seu joelho e inverter o movimento. Estagiários do Boot Camp geralmente executar o agachamento de peso corporal por três séries de 10.

Push-up Com Rotação

Assuma uma posição de push-up. Abaixe-se como se estivesse em um típico push-up. Levante um braço do chão. Enquanto empurra-se com o outro braço, esticar o braço levantado e torcer para cima de modo que os dedos apontam para o teto. Traga o seu braço de volta para o chão, e realizar outro push-up, torcendo para cima, com o braço alternativo. Realize três séries de 10.

Montanhistas

Tem em suas mãos e pés com as mãos na largura dos ombros. Mantendo o seu estacionário parte superior do corpo, correr no lugar, trazendo os joelhos para o alto em direção ao seu torso. Do lado, ele deve olhar como você está "subindo" no chão. Execute duas séries de 20 repetições.

Single-leg pernalta

Stand com os pés posicionados cerca de 1 1/2 vezes mais larga do que a largura dos ombros. Estenda os braços na horizontal para o lado. Dobre para a frente na cintura e tocar sua mão direita para o pé esquerdo. Mantenha a posição esticada durante 20 a 30 segundos. Levante-se para a sua posição original e repita o movimento com a mão esquerda em direção ao seu pé direito.

Zercher Squat e Lunge

Segurando uma barra nas bandidos de seus cotovelos ou segurar uma bola de medicina em seus braços. Suporte para o lado de uma caixa de altura de 12 polegadas ou passo aparelho de exercício. Passo para cima da caixa de lado, com os dois pés. Passo fora do lado alternativo, em seguida, repita o movimento de volta para a posição de partida. Realize três séries de 10 repetições.

Jumps da etapa

Contanto que você tem que a caixa passo para fora para fora, tente usá-lo para a etapa salta bem. Fique na frente da caixa de frente para o lado. Salte sobre a caixa para o lado de trás. (Isto irá limpar uma distância lateral de cerca de 2 1/2 a 3 pés. Terra levemente e inverter o movimento de saltar de volta para a posição inicial. Repita por três séries de oito repetições.

Explosivo Push-up

Em vez de manter as mãos no chão, como com um normal, push-up, pressione a si mesmo se tão duro como você pode fazer com cada representante, de modo que o tronco é impulsionado para cima e as mãos deixam o chão. Realizar isso por três séries de oito a 10 repetições.