"Bosu" Exercícios tornozelo Bola

"Bosu" Exercícios tornozelo Bola


Força do tornozelo é importante para o equilíbrio, a prevenção de lesões e estabilidade perna. Tornozelos fortes não mexer tanto quanto tornozelos fracos, o que é útil se você passo em falso fora de um freio ou em um buraco. Fortes músculos do tornozelo também pode evitar uma torção ou puxar. Uma maneira de melhorar a sua força no tornozelo é usando uma plataforma de equilíbrio, ou bola Bosu.

Balanças de plataforma

A plataforma de equilíbrio, ou balance board, se assemelha a uma bola de exercício cortada ao meio e anexado a uma base de plástico. A placa de equilíbrio pode ser usado tanto com a cúpula ou a base voltada para cima. Quando você coloca lado a cúpula para baixo, os exercícios são mais difíceis do que quando você coloca a cúpula para cima. Em comparação com a realização de exercícios de tornozelo no chão, a plataforma de equilíbrio aumenta a dificuldade e, portanto, os resultados dos exercícios.

Eleva salto

Como um novato, colocar a bola Bosu-lateral da cúpula para o raise calcanhar. Estar no centro da cúpula com os pés virados para a frente e aproximadamente na largura dos ombros. Você pode oscilar no começo, então passar alguns momentos ficando o saldo centrado até que esteja estável. Expire, pressione com os dedos dos pés e levante os calcanhares o mais alto possível. Inspire e retorne à posição em pé. Conclua um a três séries de oito a 12 calcanhar levanta para fortalecer os bezerros, que suportam as costas de seus tornozelos.

Eleva Toe

O aumento dedo do pé na plataforma de equilíbrio fortalece os músculos ao longo suas pernas para apoiar as frentes de seus tornozelos. Defina a plataforma no chão com a cúpula para cima. Stand com os calcanhares na borda da cúpula e os pés no chão. Expire e levantar os dedos dos pés o mais alto possível. Inspire e abaixar os dedos dos pés no chão. Se você precisar de suporte adicional equilíbrio, segure em uma parede ou uma cadeira de espaldar alto.

Balanço

Basta de pé na plataforma equilíbrio fortalece os tornozelos. Estar no centro da cúpula e evitar que seu rolo tornozelos de lado a lado. Tal como o seu equilíbrio melhora, ficar em uma perna e manter um tornozelo estável. Para adicionar um desafio maior, realizar exercícios de braço ao estar em uma ou ambas as pernas. Por exemplo, fazer ondas do braço enquanto estava em um pé. Isso vai mudar o peso de seu corpo superior e fortalecer o tornozelo.