Bons exercícios para pessoas preguiçosas

Bons exercícios para pessoas preguiçosas


O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos e dois dias de treinamento de peso por semana. Mas se você é preguiçoso o suficiente para que essa meta parece insuperável, o foco em exercícios fáceis. Mesmo se você não está particularmente motivado para quebrar um suor, ficando um pouco de exercício todos os dias é possível.

Assistindo TV

Preguiça e TV assistindo caminham lado a lado, e se você passar muitas das suas horas de vigília apoiados no sofá, não perca a oportunidade ideal para se exercitar. Em vez de surf canal durante os intervalos comerciais do seu show, saia do sofá e tentar alguns exercícios de relaxamento simples ou exercícios de peso corporal. Tente polichinelos ou correr no local para aumentar a sua frequência cardíaca, e em seguida, fazer flexões, pranchas ou flexões para fortalecer e desenvolver seus músculos.

Caminhada

Mesmo se você for extremamente preguiçoso, você provavelmente tem que caminhar por distâncias curtas a cada dia. Do seu corpo um favor e aumentar a duração das caminhadas, mesmo que você precisa para ter um tocador de MP3 para manter sua empresa. Experimente fazer uma curta caminhada em torno do bloco na parte da manhã antes do trabalho ou após o jantar. Durante o dia, aumentar a quantidade que você anda por estacionar a poucos quarteirões de distância de seu escritório ou caminhando para um ponto de ônibus a poucos minutos de casa.

Esportes

Se você é preguiçoso o suficiente para que uma viagem para o ginásio parece tão desagradável como uma visita ao dentista, você ainda pode ter uma paixão por certos esportes de equipe. Mesmo se você apreciá-los principalmente para o aspecto social, o esporte é um exercício ideal porque a concorrência é motivação suficiente para participar. Esportes como softball, futebol, basquete e futebol de bandeira não queimar calorias mais rapidamente uma corrida vigorosa ou de bicicleta, mas eles são formas eficazes para se manter em forma.

Ginástica Laboral

Se você está tão cansado no final do dia de trabalho que você não tem a energia para o exercício, fazer a maior parte do seu tempo no trabalho. Experimente estratégias simples para aumentar a quantidade que você mover durante o dia; por exemplo, em vez de chamar um colega no andar de cima de você, suba as escadas e fazer uma visita em pessoa. Dê uma volta no quarteirão durante as pausas e trocar sua cadeira de escritório para uma bola de exercício, que tem como alvo os músculos do núcleo como você se senta.