Perder peso rapidamente, fazendo exercícios que queimam muitas calorias. Escolha entre uma grande variedade de exercícios e escolher aqueles que você gosta e estão dispostos a fazer em uma base regular.

Saltar à Corda

Pular corda é uma atividade de alta queima de calorias. Também é ótimo para ficar em forma. Pular corda por apenas 10 minutos para queimar cerca de 100 calorias. A existência de diferentes tipos de saltos durante o treino para tonificar músculos mais, queimar mais calorias e manter seu treino interessante.

Correndo

Correr também queima muitas calorias. A distância e ritmo que você executa determina quantas calorias você queima. Tente não correr em concreto, porque é difícil de joelhos. É melhor correr sobre uma superfície macia, como uma faixa ou grama. Você também pode correr em uma esteira.

Máquina rodando elíptica

Usando máquinas de corrida elípticas queima aproximadamente a mesma quantidade de calorias como correr, e estas máquinas são muito mais fáceis de joelhos. Desafie-se, alterando a inclinação ea resistência. Fazer, intensas rajadas curtas onde você está "sprinting" por cerca de 90 segundos. Se você não pode mantê-lo por 90 segundos, faça isso enquanto você pode, então, continuar no seu ritmo normal. Este tipo de treinamento intervalado realmente acelera sua queima de calorias, levando à rápida perda de peso.

Aeróbica de alto impacto

Participar de aeróbica de alto impacto, como kickboxing cardio, aeróbica e aulas de dança. Estes são todos excelentes para a queima de calorias e também tonificar os músculos. Varie as aulas para resultados superiores na queima de calorias e condicionamento físico geral.

Patinagem em Linha

Queimar um monte de calorias, de patins em linha. Tem o benefício adicional de uma bunda incrível, assim como um hip- e coxa-treino de emagrecimento. Para queimar mais calorias, fazer intervalos, como um warm-up, com fácil patinação depois de 30 segundos a dois minutos de patinação intensa seguidos de moderada a fácil patinação por pelo menos dois minutos. Dê-se tempo suficiente para se recuperar entre jorros intensos. Para uma ainda melhor impulso de calorias, fazer algum treinamento de força a cada terceiro intervalo. Você poderia parar num banco de jardim para mergulhos tríceps, fazer flexões, abdominais ou qualquer outro exercício que você gosta.

Biking

Queime perto de 500 calorias por hora com bike. Queime mais calorias por bike acima dos montes e andar em terrenos acidentados. Incluir intervalos de 90 segundos de intensa bike para queimar ainda mais calorias.

Converse com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Certifique-se de não se esforce demais; parar de se algo é doloroso.

Adicionar o treinamento de força e uma dieta saudável à sua rotina, e você verá grandes resultados com sua perda de peso.