Bons Exercícios isquiotibiais

Bons Exercícios isquiotibiais


Exercícios isquiotibiais se concentrar na área da coxa da perna. Estes músculos isquiotibiais tom exercícios para ajudar a melhorar a aparência ea forma de suas pernas. Exercitando os isquiotibiais irá construir músculos e queimar mais gordura e celulite. Alguns exercícios isquiotibiais pode ser feito em casa sem equipamento de exercício, e alguns exigem pesos ou uma bola de estabilidade.

Estabilidade Bola isquiotibiais Buster

Deite-se de costas no chão. Coloque uma bola de estabilidade sob a parte traseira de seus tornozelos. Coloque os braços ao lado do corpo e levantar a região lombar do chão, mantendo as costas retas, com as pernas. A única parte de seu corpo que vai estar no chão é a sua cabeça, ombros, pescoço e braços. Dobre os joelhos e usar os pés para rolar a bola em direção a suas nádegas. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, rolar a bola de volta para sua posição inicial. Faça 10 repetições.

Isquiotibiais cachos com pesos de tornozelo

Apertem tornozelo pesos para os tornozelos. Comece por estar em linha reta com as mãos nos quadris. Dobre um joelho e levante o pé atrás de você tão alto quanto você pode. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, retornar o pé de volta para a posição inicial. Faça 10 repetições com cada perna.

Isquiotibiais Leg Elevadores

Comece por ficar em suas mãos e joelhos. Mantenha as costas retas. Levante uma perna por trás de seu corpo e endireitá-lo. Levante-lo tão alto quanto você pode e segure por cinco segundos. Depois, volte a perna à posição inicial. Faça 10 repetições em cada perna.

Elevadores isquiotibiais Hip

Deite com as costas no chão. Coloque os pés em uma cadeira ou banco exercício. Coloque as mãos com as palmas para baixo em seus lados. Levante os quadris do chão e levantar os quadris até que sua volta é em linha reta com as pernas. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça 10 repetições.