Bons exercícios de equilíbrio para Dança Moderna

Bons exercícios de equilíbrio para Dança Moderna


A dança moderna lhe envia pelo chão e pelo ar fora de equilíbrio. Faça esse olhar sem esforço eo corpo torna-se a música, uma imagem poderosa e evocativa da graça lírica e ângulos impossíveis. Não é fácil, é claro, e é por isso que os dançarinos modernos treinar como atletas de elite para desenvolver força e flexibilidade. Coreógrafos modernos emblemáticos como Lester Horton, Alvin Ailey, Martha Graham e Twyla Tharp desenvolvido warm-ups e exercícios que lhes permitem empurrar os limites de equilíbrio para efeito espetacular.

Saldo Básico

Trabalho barre e centro de Ballet vai ajudar você a desenvolver o equilíbrio, aprendendo posicionamento correto em movimentos como folhas e arabescos, e por sempre trabalhar ambos os lados do corpo. Mas você não precisa de um estúdio de dança para aprimorar seu equilíbrio. Tente algo tão simples como exercícios de equilíbrio única perna - ficar em um pé, com as mãos nos quadris, e dobre a perna nonsupporting volta no joelho. Mantenha a posição por uma contagem de 30, em seguida, estender a perna levantada para a frente sem escovar o chão. Aumente as suas repetições como steadies equilíbrio, e sempre fazer ambos os lados. Se você é uma rocha sólida, desafiar a si mesmo por estar em uma viga travesseiro ou ao nível do solo equilíbrio, ou executar os movimentos com os braços estendidos completamente em cima.

Apalaches Abs

Dança moderna Martha Graham pioneiro centrado sua coreografia e seu treinamento em todo o fôlego. Ela usou a inspiração ea expiração para desenvolver um estilo de e-release contrato de movimento que fortaleceu os músculos abdominais e do diafragma. Este controle permitiu que seus bailarinos para aumentar a tensão entre forças opostas como eles equilibrada para longas pausas em pedaços acentuadamente angulados de cenário em danças como a obra-prima, "Appalachian Spring". Classe Graham usa um monte de contração do núcleo para aumentar a estabilidade em seus deslocamentos do peso e mudanças de altura, e os dançarinos aprendem a imaginar uma linha central que vai da cabeça, para baixo da coluna através da perna de apoio eo pé. Use yoga, bem como técnica de Graham para dominar seus movimentos de dança moderna. Torções sentadas como meio senhor do Pose dos peixes ou torção do Bharadvaja energizar e estimular o núcleo. Posturas em pé, como Extensão ângulo lateral ou Half Moon representar fortalecer os tornozelos e pernas enquanto esticam o tronco e trabalhar seu abs.

Horton e Ailey

Técnica de Horton cria bailarinos que são longos e fortes, com fluido, espinhas esticadas e isquiotibiais, núcleos de rock-solid e músculos poderosos. Estudar Horton - progredir de nível iniciante ao avançado - é uma das melhores maneiras de desenvolver o equilíbrio em movimentos como laterais Ts, em que o corpo forma uma forma de T quadrado, apoiados em uma perna. Em Saldos cóccix, todo o peso do corpo é equilibrado em forma de V no cóccix. Balanços perna e Paralela equilíbrio desafio Veados ainda mais com movimentos angulares e vai-e-vem em pé em uma perna. Saldo primário é uma seqüência de rápida mudança mudanças de equilíbrio que são executadas em relevé por dançarinos experientes. Alvin Ailey estudou com Lester Horton e utilizada a técnica de Horton para treinar sua própria empresa e para criar essas obras lendárias como "Revelations" que mostram a delicada articulação, equilíbrio, firmeza e comandando o controle de Horton dança.

Respiração e Balance Balls

Quebre a sua respiração Pranayama para relaxar a tensão inconsciente que enrijece os músculos. Você precisa ser flexível para permanecer equilibrado em movimentos de dança moderna. No fundo, até mesmo a respiração na sala de aula ou o desempenho vai firmar-lo em alcances estendidos, backbends fortes e mudanças de peso. Exercite-se com uma bola de equilíbrio para envolver todos os músculos que ajudam você a manter-se estável ao executar flexões, piques, dobras e pontes. Saldo bolas envolver constantemente o núcleo e reforçar o hábito de manter o equilíbrio enquanto se concentra em executar movimentos específicos. Experimente por 12 a 15 repetições de cada exercício e fazer 2-3 conjuntos várias vezes por semana.