Se você é um corredor, você sabe o quão importante é ter pernas fortes. Mas o que dizer de seus músculos abdominais? Não negligencie-los, caso contrário, poderia ter um impacto negativo sobre o seu desempenho. De acordo com o "mundo do corredor," fortalecer os músculos abdominais frontais, bem como suas oblíquos, com exercícios que imitam os movimentos usados ​​durante a execução é uma das melhores maneiras de otimizar seu desempenho e prevenir lesões.

Importância do Forte Abs

Não só os fortes, abs tonificados boa aparência, eles também são particularmente importantes para os corredores. Quando você corre, sua ajuda abs estabilizar a pelve. Se esses músculos são fracos, então você aumentar o risco de lesões na forma de dor nas costas ou tendões tensos. Ao fortalecer esses músculos, você irá criar um núcleo mais sólido. Você também vai aumentar a sua resistência, incluindo exercícios abdominais em sua rotina de exercícios.

Superiores Abs

Um exercício fácil para fortalecer os abdominais superiores é a crise do padrão. Deite-se de costas com os pés enfiados debaixo de algo estável e os braços cruzados no peito. Rolo na cintura até que você esteja de pé, segurar e, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Outro exercício ab superior que vai ajudar a melhorar o seu funcionamento é uma variação sobre a crise do padrão. Realize a crise dedo aos pés no chão, deitando-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados em linha reta sobre sua cabeça. Focando seus abs, levante as pernas e os braços em posição de canivete até os dedos das mãos e pés toque. Inferior à posição inicial e repita o exercício.

Lower Abs

Exercite seu abs inferiores com um raise hip abdominal. Comece em sua volta, coloque as mãos em seus lados e dobrar os joelhos de modo que seus pés estejam apoiados no chão. Traga os joelhos até o peito, levantando a pélvis e quadris e contraindo os abdominais. Mantenha a posição por duas contagens, em seguida, abaixe as pernas e repita. Outro exercício visando os abs inferiores é levantar a perna abdominal pendurado, o que requer uma barra de pull-up. Segure a barra com as mãos, cair de seus braços com as pernas balançando para baixo, aperte seu abs e traga os joelhos até a cintura, mantendo-os em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por duas contagens e repita.

Obliques

Ao fortalecer suas oblíquos, que são os músculos que correm ao longo dos lados de seu abdômen, você vai estabilizar ainda mais a pélvis quando você executar. Exercite seus oblíquos com uma crise de bicicleta, que é semelhante a uma crise de padrão, exceto quando você levantar-se, você torcer o tronco para o trazer o seu joelho direito até o cotovelo esquerdo e mantendo o esquerdo em linha reta perna. Alterne o braço e perna a cada crise, criando um movimento de "bicicleta". Você também pode tentar uma reviravolta oblíqua, o que você faz, iniciando-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços na frente de você e aumentar em uma crise, mas torcer o tronco para o lado para trabalhar os oblíquos. Repita por torção para o lado oposto.