Pode ser difícil de chegar ao ginásio, por vezes, com os seus compromissos regulares. A academia também pode ser intimidante. Seja qual for a razão, o exercício em casa é tão bom como o exercício em uma academia. É tão fácil perder o excesso de gordura da barriga com alguns exercícios simples e peças baratas de equipamentos em casa, pois é em um estúdio de ginásio ou adequação.

Cardio

Cardio exercício é necessário para perder peso. Quando você se exercita em casa você não pode ter acesso a uma variedade de equipamentos de cardio caro como o Stairmaster ou uma esteira. Você pode facilmente correr no lugar ou pisar em um passo aeróbica. Pular corda, saltando sobre uma bola de estabilidade, ou fazendo polichinelos também são boas atividades cardio-respiratória que pode ser feito na privacidade da sua própria casa, sem ocupar muito espaço. Idealmente, você deve obter pelo menos 30 minutos de atividade física diária. Intensidade moderada de exercício cardio quatro ou cinco dias por semana durante 30 minutos vai ajudar a queimar a gordura da barriga, especialmente quando combinado com uma dieta saudável. Pode ser necessário começar com apenas dois ou três dias, mas dentro de algumas semanas você deve ser capaz de chegar a cinco dias.

Exercícios abdominais

Fazer exercícios para o seu músculo reto abdominal e músculos oblíquos irá fortalecer e tonificar seu estômago. Há muitos exercícios do núcleo eficazes que você pode fazer. Flexões e abdominais são alguns exercícios populares, mas existem muitas outras maneiras de trabalhar o seu abs. Pranchas, propenso iso-abs, pontes de bola, levanta o pé bola, inverter crunches, inclinações laterais e jackknifes bola são apenas alguns dos exercícios eficazes que tonificar seu abs e pode ser feito em casa. Jackknifes Bola são feitos em uma bola de estabilidade, também chamado de uma bola suíça ou exercício. Coloque os pés em uma bola que você mantenha-se a face para baixo do chão. Suas mãos estão sob seus ombros e as costas é levantado. Seu corpo deve ser paralelo ao chão. Puxe as pernas ea bola em como dobrar os joelhos até que eles estão sob os quadris. Estique as pernas para trás em linha reta para voltar à posição inicial. Esta é uma repetição. Comece com duas séries de 12 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15.

Treino de Resistência

Músculo aumenta o metabolismo. Quanto mais rápido o seu metabolismo é mais calorias você queima em torno do relógio. Você vai perder a gordura da barriga mais rápido se o seu metabolismo está trabalhando duro. Exercícios de corpo inteiro, não só vai queimar mais calorias, o que irá reduzir a gordura em sua barriga, mas que também irá construir músculos em todo o corpo que vai chutar o seu metabolismo. Alguns pesos livres são tudo que você precisa fazer exercícios de corpo inteiro em casa. Você pode usar uma bola ou passos aeróbicos como um banco de exercício, ou mesmo um banco do piano. Bandas de resistência também pode ser usado em casa para trabalhar os principais grupos musculares. Faça um exercício por exercício para o peito, costas, ombros e pernas, ou rotinas quebradas onde você trabalha peito, costas e tríceps um dia e costas, bíceps e pernas sobre a outra. Você pode fazer bíceps e tríceps exercícios específicos em uma rotina de corpo inteiro, mas, geralmente, é desnecessária, uma vez que vai ser trabalhado dentro do seu peito, costas e ombro exercícios. Comece com duas de corpo inteiro de treinos de uma semana ou um dia cada um dos exercícios de divisão. Alguns exercícios que podem ser feitos em casa são os halteres bola no peito e voar, curvado sobre linhas de halteres, halteres linhas verticais, halteres elevações laterais, prensas de sobrecarga halteres, agachamentos, lunges, bíceps e mergulhos em uma cadeira ou banco. Fazer exercícios em uma bola ou em uma perna também vai ajudar a tonificar seu abs, como os músculos abdominais serão usados ​​para estabilizar o tronco.