Bom exercício para achatar o estômago

O melhor exercício para nivelar o estômago é flexões e variações de flexões. Uma dieta adequada, exercícios aeróbicos e de musculação vai ajudar a reduzir a gordura corporal para que seus músculos abdominais pode ser visto, mas para tonificar e apertar o seu abs para um apartamento estômago, crunches são os melhores.

Andar Crunches

Para desenvolver a força ab e aprender a boa forma para que você não machucar o pescoço ou nas costas, o melhor é começar flexões no chão. Deite-se de costas e coloque suas mãos atrás de suas orelhas. Não coloque as mãos atrás da cabeça ou você será tentado a puxar em seu pescoço. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Puxe o seu umbigo, como se tentasse alcançar a sua coluna. Crunch-se a não mais de 30 graus, o suficiente para obter os seus ombros do chão. Expire como isso irá ajudá-lo a apertar os músculos abdominais. Segure por um segundo. Inspire e abaixar-se para o tapete. Faça 10 flexões e trabalhar até 3 séries de 20 repetições, abraçados por 2 segundos. Fazer flexões três vezes por semana.

Metade V-Crunches

Depois de ter desenvolvido uma boa força abdominal de flexões regulares, você pode avançar para V-flexões. Estes tipos de abdominais trabalhar os abdominais superiores, como flexões de piso, mas também seu abs inferiores e no músculo transverso abdominal, que estabiliza a coluna e tem em seus órgãos internos. Para fazer um V-crunch, jazem enfrentam-se em uma esteira. Alcance seus braços acima da cabeça e estique as pernas. Mantenha as pernas para cima de 45 graus do chão. Crunch-se e mantenha os braços além de seus ouvidos. Segure por 2 segundos e abaixe seus ombros, mas manter as pernas para cima. Faça 10 repetições. Trabalhar até 2 conjuntos de 20 fazer estas 3 vezes por semana.

Bosu Bola Crunches com voltas oblíquas

Outra variação crise intermediário que funciona seu abs superior, mas também seus oblíquos internos e externos é a crise de bola com rotação. Deite-se sobre uma bola Bosu com a sua parte inferior das costas no centro do Bosu, e seus ombros realizada paralela ao chão. Você deve sentir algum trabalho em seus abs apenas segurando sua parte superior do corpo no ar. Pés estejam apoiados no chão com o joelho dobrado. Coloque as mãos atrás de suas orelhas. Crunch até 30 graus e gire os ombros para que o seu ombro direito está apontando na direção do joelho esquerdo. Segure por 2 segundos. Abaixe-se volta para o início, sem permitir que seus ombros a tocar na bola ou no chão. Crunch novamente e torcer para o lado oposto. Contagem que como 2 repetições e fazer 12. Trabalho até 2 séries de 20 repetições. Alterne entre dois dias de flexões Bosu e 2 dias de V-abdominais por semana para obter uma barriga lisa, permitindo um dia de descanso entre os treinos. Depois de ter conseguido uma barriga lisa, você pode cair para dois dias totais de ab exercícios para manter o seu tom.