Usando uma bola de exercício em todas as circunstâncias ao tentar entrar em uma melhor condição física é uma excelente ideia, pois ajuda a construir a força do núcleo. É especialmente útil quando se tenta superar a dor no quadril, pois os exercícios não são difíceis e eles promovem núcleo strengh.

Rolo Frente

Deite-se com o seu meio sobre o centro da bola. Pegue a bola em ambos os lados e rolar para baixo, de modo que apenas sua cabeça é na bola. Reverter a fim de que você está em sua posição original. Repita esse exercício 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e fazer mais 10 repetições.

Extensões de quadril

Deite-se de costas e coloque ambos os pés em cima da bola. Levante seus quadris para cima no ar para que seu corpo está se formando uma linha reta. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, retornar à posição original. Repita o exercício 10 vezes e dar uma pausa de 30 segundos. Em seguida, faça o conjunto novamente.

Pranchas

Deite-se no chão com o estômago virado para o chão. Coloque os pés em cima da bola. Coloque os antebraços no chão e alinhar o seu corpo para que ele se está a formar uma linha reta ou uma prancha. Traga a sua cabeça para trás para o chão. Repita esse exercício 10 vezes.