Bola de Exercícios para Idosos

Bola de Exercícios para Idosos


Bolas de exercício, também conhecidos como bolas de estabilidade, são bolas de ruptura resistente inflacionados grandes disponíveis em vários tamanhos que correspondem a altura do usuário. Os fisioterapeutas estão entre os primeiros a usar bolas com seus clientes, mas agora eles são uma ferramenta de fitness comum em ambos os ginásios e casas. Trabalhar com a bola oferece idosos uma maneira de melhorar o equilíbrio, coordenação, resistência e flexibilidade.

Abdominal magra

Simplesmente sentado sobre a bola --- uma superfície instável --- envolve núcleo e perna músculos do corpo em uma base contínua. Fazendo movimentos com as pernas, braços ou tronco aumenta o engajamento e, consequentemente, melhora a força e equilíbrio.

O exercício magra abdominal fortalece a região lombar e os músculos abdominais. Sente-se na bola com os dois pés apoiados no chão, na largura do quadril. Alongar a coluna em direção ao teto para uma boa postura. Alcançar ambos os braços para fora na frente de você, na altura do ombro. Enrolar sua pélvis ligeiramente para a frente e para cima, como você se inclina o tronco para trás, apenas até que seus músculos abdominais se envolver. Mantenha a posição, costas retas, de 3 a 5 segundos, dependendo do seu nível de força.

Leg Elevadores

Elevadores do pé sobre a bola melhorar muito o equilíbrio quando praticada de forma rotineira. O exercício também fortalece as pernas.

Sente-se na bola com os dois pés apoiados no chão, na largura do quadril. Mantenha os braços retos para baixo em seus lados, com as mãos tocando a bola. Sente-se de altura através do topo de sua cabeça. Envolva os seus músculos abdominais, puxando seu umbigo em direção à coluna. Levante um pé lentamente do chão. Como você levantá-lo, esticar a perna, tanto quanto possível, estendendo-se através de seu joelho. Manter a posição durante 2 a 3 segundos e os lados do comutador. Mais idosos avançados pode tentar o exercício com os braços estendidos para fora a seus lados na altura do ombro --- ele apresenta um desafio maior equilíbrio.

Oitos

Oitos envolver os núcleos, braços e ombros, além de a mente. Stand com os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Segure a bola com as duas mãos, levantando-o até a altura do peito com os braços estendidos. Mover a bola na forma do número "8" através do ar, começando no centro, que se deslocam para a esquerda inferior e, em seguida, no canto superior esquerdo, atravessando o centro para a direita inferior, o arredondamento para fora através da parte superior direita e retornando para o centro, a bola na frente de seu peito. Faça o movimento contínuo. Faça isso por um minuto, ou ir por 2 minutos se você tem boa força superior do corpo. A meio, tornar-se pensar em seus pés: Sem parar, inverter a direção do movimento.

Side Alcance

O trecho alcance lado está pronto para ajudar a aliviar a rigidez. Se você fazê-lo na parte da manhã, você pode começar o dia com os músculos soltos.

Sente-se na bola com os dois pés totalmente no chão, na largura do quadril. Puxe o seu umbigo em direção à coluna para envolver os músculos do núcleo, sentado tão alto quanto você pode através do topo de sua cabeça. Levante a mão direita sobre a sua cabeça e, em seguida, chegar e estendê-la sobre seu ombro esquerdo, enquanto sua mão esquerda chega ao lado da bola em direção ao chão. Sinta sua caixa torácica "abrir" na direita como você alongar e esticar. Tente segurar o alongamento por pelo menos 30 segundos antes de alternar os lados.