Bolas de exercício, também conhecidos como bolas de estabilidade, são bolas de ruptura resistente inflacionados grandes disponíveis em vários tamanhos que correspondem a altura do usuário. Os fisioterapeutas estão entre os primeiros a usar bolas com seus clientes, mas agora eles são uma ferramenta de fitness comum em ambos os ginásios e casas. Trabalhar com a bola oferece idosos uma maneira de melhorar o equilíbrio, coordenação, resistência e flexibilidade.
Abdominal magra
Simplesmente sentado sobre a bola --- uma superfície instável --- envolve núcleo e perna músculos do corpo em uma base contínua. Fazendo movimentos com as pernas, braços ou tronco aumenta o engajamento e, consequentemente, melhora a força e equilíbrio.
O exercício magra abdominal fortalece a região lombar e os músculos abdominais. Sente-se na bola com os dois pés apoiados no chão, na largura do quadril. Alongar a coluna em direção ao teto para uma boa postura. Alcançar ambos os braços para fora na frente de você, na altura do ombro. Enrolar sua pélvis ligeiramente para a frente e para cima, como você se inclina o tronco para trás, apenas até que seus músculos abdominais se envolver. Mantenha a posição, costas retas, de 3 a 5 segundos, dependendo do seu nível de força.
Leg Elevadores
Elevadores do pé sobre a bola melhorar muito o equilíbrio quando praticada de forma rotineira. O exercício também fortalece as pernas.
Sente-se na bola com os dois pés apoiados no chão, na largura do quadril. Mantenha os braços retos para baixo em seus lados, com as mãos tocando a bola. Sente-se de altura através do topo de sua cabeça. Envolva os seus músculos abdominais, puxando seu umbigo em direção à coluna. Levante um pé lentamente do chão. Como você levantá-lo, esticar a perna, tanto quanto possível, estendendo-se através de seu joelho. Manter a posição durante 2 a 3 segundos e os lados do comutador. Mais idosos avançados pode tentar o exercício com os braços estendidos para fora a seus lados na altura do ombro --- ele apresenta um desafio maior equilíbrio.
Oitos
Oitos envolver os núcleos, braços e ombros, além de a mente. Stand com os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Segure a bola com as duas mãos, levantando-o até a altura do peito com os braços estendidos. Mover a bola na forma do número "8" através do ar, começando no centro, que se deslocam para a esquerda inferior e, em seguida, no canto superior esquerdo, atravessando o centro para a direita inferior, o arredondamento para fora através da parte superior direita e retornando para o centro, a bola na frente de seu peito. Faça o movimento contínuo. Faça isso por um minuto, ou ir por 2 minutos se você tem boa força superior do corpo. A meio, tornar-se pensar em seus pés: Sem parar, inverter a direção do movimento.
Side Alcance
O trecho alcance lado está pronto para ajudar a aliviar a rigidez. Se você fazê-lo na parte da manhã, você pode começar o dia com os músculos soltos.
Sente-se na bola com os dois pés totalmente no chão, na largura do quadril. Puxe o seu umbigo em direção à coluna para envolver os músculos do núcleo, sentado tão alto quanto você pode através do topo de sua cabeça. Levante a mão direita sobre a sua cabeça e, em seguida, chegar e estendê-la sobre seu ombro esquerdo, enquanto sua mão esquerda chega ao lado da bola em direção ao chão. Sinta sua caixa torácica "abrir" na direita como você alongar e esticar. Tente segurar o alongamento por pelo menos 30 segundos antes de alternar os lados.