Bodybuilding Diet Food

Levando em programa de dieta de um fisiculturista significa que você vai estar em um dos tipos de dietas rigorosas ao redor. Musculação dietas são tipicamente extremo para produzir os resultados desejados para ser bem sucedido. O uso deste tipo de dieta significa que você terá que praticar consistência e auto-controle.

Incorporando Protein

Quando em um programa de dieta de musculação, a proteína - especialmente a partir de fontes magras - provavelmente serão responsáveis ​​por quase a metade de sua ingestão em calorias. Proteína vai ajudar o crescimento muscular apoio, reparação e manutenção crítico quando você está musculação.

Fontes magras de proteína pode vir de várias carnes. O peixe é uma grande fonte de proteína e também fornece altas quantidades de Omega-3 os ácidos gordos em variedades de água fria, como bacalhau, arenque e atum. Frango sem pele e peru proporcionar rendimentos elevados de proteínas com quantidades relativamente baixas de gordura. Cortes magros de carne suína e bovina também podem fornecê-lo com grande proteína.

Também obter proteínas de fontes não-carne como nozes e legumes. Legumes incluem feijões, lentilhas e ervilhas, e estes podem funcionar como grandes fontes de fibra dietética. Os ovos são quase a fonte perfeita de proteína quando você está seguindo a dieta de um fisiculturista. Muitos suplementos são baseados em proteínas de ovo, o que pode proporcionar 6 g de proteína por ovo.

Carboidratos complexos

Evitam o consumo de carboidratos simples ricos em açúcar. Estes alimentos podem causar ganho de peso gordo rápida. Carboidratos simples encontrados em alimentos como bolos, doces e até frutas açucaradas são rapidamente absorvidos e armazenados como gordura pelo corpo.

Opte por carboidratos complexos encontrados em alimentos de grãos integrais como aveia, macarrão de trigo e pão de trigo. O arroz integral, batata doce, batata, grãos e maioria dos vegetais também irá fornecer uma boa fonte de carboidratos complexos. Esses carboidratos queima mais lenta em seu corpo, aumentando o seu metabolismo.

Desde carboidratos simples são necessárias, esgotamento de energia que acontece logo após você exercício deve ser substituído rapidamente com opções mais saudáveis, como maçãs, morangos, banana e grapefruit.

Gordura Saudável

Você não pode levar para o termo de gordura ser "saudável" em uma dieta de musculação, mas algumas gorduras são mais desejáveis ​​do que outros. Gorduras mono-insaturadas podem ser encontrados em óleo vegetal, tal como azeite, canola e outros óleos de origem vegetal. Certifique-se de obter as versões trans-fat-free destes quando possível tirar proveito de suas boas prestações monoinsaturadas.

Nozes e peixe também são boas fontes de gordura. Laticínios de baixo teor de gordura pode ser uma grande fonte de gordura saudável, bem como suporte para a saúde dos ossos. Vitamina D leite desnatado fortificado é uma boa maneira de colher os benefícios da gordura do leite e combinar uma vitamina essencial na sua dieta.

Suplementos

A maioria dos fisiculturistas dependem de algum tipo de suplemento em um ponto ou outro. Embora seja recomendado que você comer pelo menos cinco refeições menores-repartido ao longo do dia, completando sua dieta pode ser altamente benéfica. A creatina, proteína de soro de leite, e multivitaminas são alguns dos suplementos mais populares e amplamente utilizados em dietas de musculação. Encontrar uma marca que você está confortável com pode levar algum experimentação e pesquisa. Faça a sua decisão sobre a forma como a sua escolha reage em seu corpo e os ganhos que você vê a partir dele.

A água também é uma parte importante de cada dieta e você deve beber uma média de 8 onças de água por dia para cada 11 quilos de peso corporal que você possui. Espalhe esta quantidade ao longo do dia para que você possa se hidratar de forma uniforme.