Um corpo funciona rotina de treino é aquele que usa o peso do próprio corpo para o exercício. Você pode usar alguns itens simples, como uma escada, pular corda e uma cadeira resistente, para construir a força cardiovascular e construir o seu peito e pernas.

Se você não tiver exercido em quando ou ter quaisquer problemas de saúde graves, consultar o médico antes de fazer qualquer exercícios.

Cardio Combinações

Mova seu corpo continuamente por pelo menos 20 minutos três ou quatro vezes por semana para construir a aptidão cardiovascular. Comece por subir escadas por cerca de cinco minutos, em seguida, fazer flexões (mesmo se você precisa tocar os joelhos no chão) por um minuto. Levante-se e faça polichinelos. Suba as escadas por mais cinco minutos.

Faça uma pausa e, em seguida, pular corda por dois minutos, em seguida, intensificar e de uma cadeira contra um muro para a estabilidade. Fazer essa combinação de cardio três vezes. Descanso e hidrato.

Construir Pés com Lunges

Stand com os pés na largura do quadril e suas mãos em cima com as palmas voltadas uma para a outra. Passo em frente com o seu pé direito, dobrando o joelho para que ele seja diretamente sobre o seu tornozelo direito. Passo para trás. Faça o mesmo no lado esquerdo. Mantenha as mãos levantadas ao longo sobrecarga e fazer 20 repetições. Pular corda por dois minutos.

Faça todo o conjunto novamente, em seguida, descansar e beber água.

Trabalhe seu peito e estiramento

Completar o seu corpo funciona de rotina, adicionando mais trabalho peito. Fazer flexões durante dois minutos, em seguida, faça como muitos mais, como você pode em dois minutos, com as mãos no assento de uma cadeira (manter os pés no chão).

Estique por estar em uma parede com as mãos sobre ela e passo para trás com o pé direito. Pressione os calcanhares para baixo. Repita com a outra perna. Em seguida, coloque as mãos atrás de você e entrelaçar os dedos. Mantenha os cotovelos dobrados e empurrar as mãos para baixo.