Fazer exercícios corpo escultura que incorporam todo o corpo reduz a quantidade de tempo utilizado durante o exercício. Principalmente usando exercícios de escultura de corpo inteiro que combinam dois exercícios, você pode economizar tempo. Em vez de se concentrar em uma área do corpo, combinar exercícios de modo que todo o corpo está funcionando. Estes exercícios devem ser feitos a cada dois dias com um dia de descanso entre eles, ou se você está tentando perder peso, um dia de cardio entre.

Agachamento com Upward Shoulder Press

Usando 2-5 pesos lb mão, espalhar seus pés sobre a largura dos ombros. Dobre os joelhos e agache-se até os joelhos estão acima de seus dedos do pé. Como você se agachar, pressione os braços acima da cabeça. Faça isso 10-16 vezes.

Lunges com ergue os braços,

Faça uma estocada dando um passo a frente, dobrando os joelhos até o joelho para trás está a poucos centímetros do chão. Com pesos de mão, levantar os braços para o mesmo nível de seus ombros como você mergulhar para baixo com a estocada. Faça isso 10-16 vezes com cada perna.

Plié e Tricep Extensões

Fique em pé com os calcanhares juntos com os dedos apontados, tanto fora como você pode obtê-los sem cair. Dobre os joelhos e mergulhar seu corpo para baixo. Mantenha um braço por sua cabeça com o seu braço dobrado e sua mão por trás de seu ombro. Segure um peso de mão e como você mergulhar para baixo estender o braço todo o caminho para cima, para que seu braço é em linha reta.