Embora você possa ser tentado a pular na água e começar a nadar voltas a toda a velocidade, uma boa rotina de warm-up pode melhorar seu treino de natação. Ao aquecer corretamente, você pode desfrutar de uma melhor mobilidade em seus estilos de natação, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ser melhor preparado mentalmente para um treino duro.

Leg Muscle Warm-Up

Aquecer os músculos das pernas antes de entrar na piscina é uma boa maneira de se preparar para o treino. Jessi Stensland, um triatleta profissional, sugere lunges para a frente como uma boa técnica de aquecimento. Para fazer as estocadas, um passo à frente com a perna direita para que o seu joelho dianteiro é dobrado e você colocar mais do seu peso corporal sobre a perna da frente. Mantendo a posição, estenda o braço esquerdo em linha reta sobre sua cabeça e puxe ligeiramente para trás. Isto estende seus quads e lats, ao mesmo tempo, trabalhar os flexores do quadril e glúteos. Faça esse trecho quatro vezes em cada lado.

Preparação Peito

O exercício pe T fornece uma boa maneira de aquecer os músculos do peito, de acordo com Stensland. Este exercício também é feito em terra antes de entrar na água. Fique em pé com um pé cerca de 24 polegadas na frente do outro e, em seguida, levante os braços para os lados, com as palmas viradas para o chão. Aperte as omoplatas para dentro. Segure esta posição por alguns segundos e repita o alongamento seis vezes, alternando os lados a cada repetição.

Terra adicional Warm-Ups

Você pode fazer uma série de terra warm-ups adicionais para se preparar para o treino de natação. Stensland também recomenda exercícios que ajudam a flexionar os músculos das costas, como a dobra para trás ou para a frente em pé. Esticar os músculos do pescoço também é uma boa prática, de acordo com George Edelman, um fisioterapeuta e Mestres nadador. Ele sugere sentado em uma cadeira, colocando a mão em sua cabeça e puxando suavemente para baixo na diagonal.

Em Água-Prep

Mesmo se você está se concentrando em fazer um warm-up ativo e alguns trechos em terra, aquecendo com um ligeiro nadar na piscina antes de iniciar sua pesada colo natação também é benéfico. Técnico de natação Lisa Wolf sugere um mergulho de baixa intensidade que aumenta gradualmente a sua frequência cardíaca. Tente um 300 jardas fácil nadar, girando seus cursos. Mudar para quatro voltas com foco em seus pontapés e depois de quatro voltas, enfatizando seus braços.