Boa maneira para os jovens a perder peso

Boa maneira para os jovens a perder peso


O excesso de peso é um problema de saúde nos Estados Unidos, especialmente para os homens - três quartos de quem está acima do peso como da publicação. Para piorar a situação, a maioria dos homens carregam o peso extra na barriga, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Tomar medidas para perder peso agora como um jovem pode ajudar a prevenir a doença no futuro. Consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta ou rotina de exercícios.

Calorias

Se você quer perder peso, você precisa prestar atenção a suas calorias. Mas a boa notícia é que você não tem que ser tão restritivo com as calorias que as mulheres. A maioria dos homens jovens entre as idades de 19 e 30 pode manter um peso saudável consumir 2.400 a 3.000 calorias por dia. Um diário alimentar online pode ajudá-lo a controlar as calorias e mantê-lo dentro de seu objetivo. Se você estiver hospedado dentro de suas recomendações diárias de calorias e não perder peso, você pode precisar de reduzir a ingestão de 100 a 200 calorias por dia, mas você não deve comer menos de 1200 calorias por dia.

Escolhas alimentares

Para os homens jovens, uma alimentação saudável para perda de peso é um desafio. Os homens vêem alimentos como saladas e leite desnatado como "dieta" de alimentos, e muitas vezes se sentem a pressão de seus amigos a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis. Enquanto não há problema em comer asas de frango e beber cerveja de vez em quando, você precisa comer uma dieta equilibrada e saudável na maioria dos dias da semana. A dieta de perda de peso saudável deve enfatizar frutas e vegetais, com o objetivo de duas porções de frutas e cinco porções de vegetais por dia. Você também deve incluir mais fontes de proteína magra - como legumes, carnes magras e frutos do mar --nonfat ou produtos lácteos com baixo teor de gordura e cereais integrais.

Exercício aeróbico

Quando se trata de perder peso, a dieta é mais eficaz do que o exercício, mas recebendo a atividade física regular pode ajudar a manter a perda de peso e impedi-lo de recuperar o peso perdido. Para perda de peso, você precisa de 60 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio cinco dias por semana, como caminhada rápida, ou natação. Se você achar que é difícil fazer exercício físico, tente incluindo os seus amigos através da organização de jogos regulares de basquete, futebol de toque ou de squash.

Treinamento de Força

Você pode facilmente transformar seu corpo em uma máquina de queima de calorias, se você adicionar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Como um homem, você, naturalmente, têm mais massa muscular do que as mulheres e sua testosterona faz com que seja fácil para você construir mais músculo. Você pode usar pesos livres, aparelhos de musculação e exercícios de resistência do corpo para construir músculos. Você pode pensar que você precisa comer proteína extra quando musculação, mas contanto que você comer uma dieta saudável e equilibrada, você deve ser capaz de atender às suas necessidades de proteína para o crescimento muscular.