Bikram Yoga: a pose do Meio Tortoise

Bikram yoga, também chamado de yoga quente, é realizado em um ambiente quente e úmido. Estúdios de yoga Bikram, às vezes jocosamente chamados de "câmaras de tortura," são aquecidos a 105 graus Fahrenheit para permitir um mais profundo alongamento dos músculos. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, um dos benefícios da ioga quente é a suar as impurezas e toxinas. The Half Tortoise pose, chamado Ardha-Kurmasana em sânscrito, é uma pose inclinação para a frente, e um dos 26 poses que os entusiastas da yoga Bikram praticar durante cada sessão de ioga quente.

Praticar Meio Tortoise

Comece o Meio Tortoise ajoelhando-se sobre um tapete de yoga, estabelecendo-se as nádegas sobre os calcanhares. Seus pés e joelhos devem estar juntos; você estará enrolado em uma bola apertada. Estique as costas e torso como você dobrar na cintura. Ao mesmo tempo, mantenha o queixo para cima e tentar tocar sua testa no chão. Estenda os braços para fora na frente de você, mantendo os braços junto ao corpo e em linha com os seus ouvidos. Coloque as palmas das mãos, como se estivesse em uma pose de oração.

Músculos alvo

The Half Tortoise representam alvos e concentra-se em uma variedade de músculos para ajudá-lo a tornar-se mais flexível, ágil e forte. Com o uso contínuo, esta pose de ioga pode eliminar ou reduzir significativamente a tensão no pescoço. O alongamento na parte superior do corpo alonga a coluna, relaxa os músculos do pescoço e ombros e alonga os lats - o grupo muscular larga no meio e nos lados das costas.

Benefícios

Os benefícios do Meio Tortoise representar incluem relaxamento físico e mental que pode contribuir para uma melhor noite de sono, de acordo com o "Yoga Journal". A pose também pode melhorar a função pulmonar, uma vez que se estende da parte inferior dos pulmões, e pode ser benéfico para aqueles que sofrem de doenças pulmonares, tais como asma e enfisema. Aqueles que praticam o Meio tartaruga pode ser capaz de gerenciar distúrbios digestivos, como indigestão e prisão de ventre mais facilmente também. Clareza mental devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro é outro benefício, de acordo com o estúdio de Bikram Yoga baseada no Arizona Mesa Riverview.

Contra-indicações

Consulte o seu médico se você tiver qualquer tipo de pré-existente condição de saúde, incluindo doenças cardíacas ou pressão arterial elevada, que poderá ser afectada pela prática de ioga quente ou o Meio Tortoise representar. Mulheres grávidas podem encontrar Bikram yoga para ser desconfortável, devido aos altos níveis de calor e umidade, ea dobra na metade da tartaruga pode ser contra-indicado durante os últimos estágios da gravidez. The Half Tortoise representar é semelhante em postura para a pose da Criança, uma posição de yoga que é contra-indicada para mulheres grávidas e aqueles com lesões no joelho. Pessoas com dor crônica lombar também pode encontrar a pose ser difícil e não deve praticar Meio Tortoise se o desconforto persistir.