Andar de bicicleta é, possivelmente, um dos regimes mais fáceis de perda de peso. Você pode substituir a maior parte do seu trajeto diário com bicicleta, se você tem o tempo, para que possa exercer sem ter que caber tudo em sua programação. Bicycling, no entanto, é conhecida a tornar-se mais do que apenas uma forma de exercício - é um passatempo de formação de hábito, para ser cauteloso antes de se comprometer.
Coisas Que Antes & Depois
É extremamente importante que a sua bicicleta ser transformado e dimensionado. Dezenas de problemas e dores menores ou maiores podem resultar de uma bicicleta de montagem de forma inadequada. Leve a sua bicicleta para sua loja de bicicletas local e pergunte se você pode obter ajuda de dimensionamento-lo corretamente. Certifique-se de que a sua bicicleta está sintonizado bem e que você tem as ferramentas necessárias para repará-lo se você pegar um pneu furado. Ficando preso é um dos piores sentimentos sobre um especialmente longa viagem.
Fazer um plano
Trinta e cinco centenas de calorias é considerada o equivalente a £ 1. Queimando mais calorias do que você consome vai resultar na perda de peso. Fazer um plano que reflete esta filosofia simples é importante. O ciclista média vai queimar cerca de 200 calorias a cada meia hora em um passeio de lazer e em torno de 500 calorias ao andar mais árdua. Misturar em subidas ou descidas pode aumentar ou diminuir esse número, mas mapear passeios locais para ver exatamente quantas calorias você pode queimar fazendo cada. Seu plano deve também envolver vários níveis de treinamento onde você lentamente aumentar sua quilometragem e tempo sobre a moto com vários intervalos de descanso de um ou dois dias para permitir que seus músculos para relaxar. Essencialmente, fazer um plano e cumpri-lo é a principal preocupação.
Seguir o seu plano e manter registros
Manter o seu plano de bicicleta se envolve passeios de estrada diárias ou apenas o seu passeio diário para o trabalho. Andar de bicicleta é fácil e, apesar de o quanto você pode sentir, você ficará surpreso com o quão fácil andar de bicicleta torna-se ainda quando você está montando em condições de mau tempo ou humor. Não dê desculpas para evitar o seu plano. Além disso, manter registros detalhados de seus passeios diários para que você possa adaptar o seu plano para atender às suas metas.
Dicas
Lembre-se de alongar antes e depois de cada viagem, para que você não prejudicar seus músculos. Além disso, verifique com seu médico antes de aumentar seu nível de atividade apenas para ser seguro. Se você sentir qualquer dor ao andar de bicicleta, conversar com um profissional local, em uma loja de bicicletas ou outros lugares para se certificar de sua moto está devidamente instalado. Também manter uma dieta saudável desde andar de bicicleta pode ser uma atividade rigorosa e uma dieta pobre pode levar a problemas graves de saúde enquanto estava sozinho em um passeio mais longo. Consulte um nutricionista se você não souber o que é uma dieta saudável implicaria.