Um monte de homens se concentrar em seus bíceps durante um treino. A verdade é que a maioria dos homens realmente não precisa particularmente enormes bíceps, mas é claro que eles parecem boas. Quanto maior forem, maior a probabilidade de ser notado. Criação de um programa bíceps treino eficaz envolve apenas um punhado de exercícios, uma boa dieta, ea percepção de que todos os músculos precisam de um dia de descanso.

Melhor tempo para um treino

Alguns argumentam que um bíceps deve ser exercido no período da manhã, porque o músculo é mais relaxado naquele ponto. O problema é que nem todos podem exercer no período da manhã, nem quero. É provável que você vai julgar o seu processo pelos músculos que mais aumentam, e bíceps são os mais fáceis de notar. Portanto, o melhor momento para fazer um exercício de bíceps é quando você está mais propenso a cometer. Se você é mais provável para bater o peso regularmente no período da manhã, em seguida, fazê-lo na parte da manhã. Se você é mais provável para bater o peso durante a noite, em seguida, o melhor momento é à noite.

Um dia de descanso

É verdade que o melhor momento para exercitar os bíceps é quando eles são frescos e descansados. Isto dá às fibras do tempo músculos para contrair após serem expandidos que facilita o crescimento. Dê os bíceps de um dia de folga entre os treinos. Três dias de um treino sólido é tudo que você precisa para produzir resultados visíveis, e alguns profissionais recomendam apenas 2 dias de treinamento muito intenso.

Nutrição

As necessidades nutricionais mais importantes para a construção de bíceps são proteínas e carboidratos. Carboidratos pode ser uma palavra suja na indústria da dieta, mas a menos que você começa bastante hidratos de carbono em seu corpo, o sistema salta de uma máquina anabólico que constrói o músculo a uma máquina carbólico que perde músculo. Então se acumulam os carboidratos e proteínas, e reduzir o tempo de açúcar e gorduras. Como sempre, a melhor bebida para um treino de bíceps é água pura.

Técnica

A técnica apropriada é absolutamente vital para trabalhar os bíceps. Você deve levantar o peso lentamente e com controle absoluto. Se você está sendo forçado a balançar o peso para cima, então você está tentando levantar muito peso, e desde que você não está fazendo isso corretamente, você não está recebendo muito benefício. Comece cada rep com o braço estendido completamente. Isso fará com que o elevador mais difícil, mas o resultado será que cada parte do músculo é exercido.

Exercícios

Os melhores exercícios para trabalhar os bíceps são bíceps com ambos os halteres e barra, cachos pregador, ondulações de halteres inclinado eo pé martelo cachos. O meio mais eficaz de exercitar os bíceps é aquele que é de alta intensidade com pouco descanso entre as séries. Para o crescimento muscular, usar pesos elevados e poucas repetições. Para tonificar o que você tem, vá com pesos mais baixos, mas mais repetições.