Um dos objetivos do treinamento de força é sentir que bomba muscular inicial. Você sabe que seus músculos estão respondendo ao seu treino quando você sente o fluxo de sangue para a área e ver o ligeiro aumento no tamanho do músculo. Quando você se exercita seu bíceps com resistência adequada, você vai sentir o músculo do braço da bomba para cima. Quando o músculo é ligeiramente alargado do treino, o alongamento pode ser necessária para restaurar a flexibilidade.

Standing Trecho

A forte bomba em seu bíceps exige alongamento. O aumento da flexibilidade em seus bíceps vai reduzir a dor muscular e risco de lesão de puxar um bíceps que é muito apertado. O mais fácil bíceps exercício de alongamento é estar alto com as mãos cruzadas atrás das costas. Estique os braços para trás e, em seguida, virar as mãos mais para que as palmas das mãos voltados para o chão. Você deve sentir o alongamento nos braços.

Muro Trecho

Se os seus músculos são extremamente bombeado, você pode não ser capaz de chegar a suas mãos atrás das costas. Neste caso, usar uma parede para ajudar a sua extensão. Fique de costas para a parede, aproximadamente 2-3 metros de distância dela. Dobre para a frente e coloque as mãos na parede um pouco maior do que os quadris e tão próximas quanto possível com os dedos apontando para cima. Devolva o seu tronco ereto, dobre os joelhos e abaixe os quadris levemente até sentir o alongamento nos bíceps.

Trecho assistida

Se o seu bíceps são tão bombeado e apertado que você é incapaz de compreender suas mãos ou esticar a mão para tocar uma parede, tente um adereço diferente, como uma mesa. Fica de frente para longe da mesa e chegar de volta para colocar o seu antebraço direito sobre a mesa. Situar a palma da mão para dentro, com o polegar para baixo. Pressione suavemente a mão em direção ao chão, até sentir o alongamento na parte superior do braço. Repita o alongamento com o braço esquerdo.

Orientações Flexibilidade

Depois de chegar tão fundo quanto você pode em seu trecho bíceps, mantenha a posição por pelo menos 15 a 30 segundos. Lentamente libere o trecho e depois repeti-lo duas a quatro vezes. Respire normalmente e profundamente, mantendo o alongamento. Quando você expira, o objectivo de afundar um pouco mais fundo no alongamento. Você não deve sentir dor, apenas uma leve sensação de puxar muscular. Se sentir desconforto extremo, liberar o trecho.