O brachioradialis bíceps é um dos seus músculos do antebraço. Ele fica do lado de fora de seu antebraço, que vai de seu pulso para sua articulação do cotovelo, e seu principal objetivo é a flexionar o cotovelo quando a palma da mão é voltada para baixo. Embora nenhum bíceps mover, como cachos, ou mesmo qualquer exercício que trabalha a sua aderência vai treinar o braquiorradial, acrescentando movimentos específicos em seus treinos é útil para aumentar o tamanho ea força específica.

Invertendo Encaminhar

A maneira mais simples de obter mais estrondo para seu fanfarrão brachioradialis é mudar a partir de uma por baixo para overhand aderência ao realizar cachos, de acordo com o treinador Jim Stoppani de Muscle & Fitness. Use uma barra reta regular ou uma barra de EZ para cachos reversa. Mantenha os cotovelos para trás e na barra perto de seu corpo, aconselha Stoppani.

Em bons e maus momentos

O aumento do diâmetro dos pesos que você está trabalhando - seja uma barra, halteres ou uma máquina de cabo - é uma forma eficaz para atingir o braquiorradial. Ter que pegar uma barra grossa realmente apertado ativação aumenta antebraço, de acordo com o treinador Lee Boyce, que recomenda o uso de especialistas anexos gordura aderência em exercícios de curling. Se você não tem apertos de gordura, enrole uma toalha ou um par de esponjas grossas em torno de seu bar e aderência tão duro como você pode como você enrolar.

Começar específico

Para terminar a sua formação brachioradialis, adicione um ou dois exercícios de isolamento para a área. Qualquer tipo de pulso curl - realizada por descansando seu antebraço na coxa ou em um banco e enrolando seu pulso - trabalha os braços, mas a melhor escolha para o braquiorradial é a onda de pulso reverso. Você pode fazer isso com uma barra, um haltere ou uma máquina de cabo girando a palma da mão a cara no chão e inclinando o pulso para cima.

De contração rápida antebraços

Seus antebraços são principalmente de contração rápida, ou digite um, as fibras musculares, assim que o exercício pesquisador Veeraj Goyaram da Universidade da Cidade do Cabo sugere a formação deles na faixa de seis a 12 rep. Treine seus brachioradialis diretamente uma vez por semana na mesma sessão como você trabalha o bíceps e tríceps do braço. Escolha uma variação onda reversa, um exercício de espessura-grip e uma onda de pulso e realizar quatro jogos em cada um.