Existem várias-focadas no músculo da panturrilha exercícios diferentes que podem ser realizadas em casa. Não há necessidade de participar de um ginásio para fortalecer os músculos da panturrilha. Usando a forma adequada, você pode usar a resistência criada por seu próprio peso corporal para construir músculos e tonificar os músculos da panturrilha.
Calf Raise
O exercício de panturrilha é aquele que melhora a força da panturrilha, usando seu próprio peso corporal como resistência. Posicione seu corpo de uma maneira que você tem de pé alto com as costas retas. Espalhe os pés afastados um pouco e apertar os músculos abdominais. Levante-se devagar em seus dedos, faça uma pausa por um momento, e em seguida, parte inferior das costas para baixo para a posição de início. Para aumentar a resistência, você pode segurar halteres em cada mão posicionados em seus lados. Completar um total de três séries de 20 repetições cada.
Sentado Raise Calf
O aumento da panturrilha sentado é outro ótimo exercício para construir definição e força nos músculos da panturrilha. Sem o uso de uma máquina de bezerro-raise, você pode simplesmente improvisar utilizando halteres. Comece o exercício por ficar na posição correta. Comece colocando um bloco ou passo no final de uma cadeira ou banco. Pegue um par de halteres e sentar-se no final da cadeira ou banco. Coloque as bolas dos pés na borda do bloco ou passo. Posicionar os halteres directamente sobre a porção da coxa da perna que está mais próximo dos joelhos. Abaixe os calcanhares para baixo para que eles sejam o mais baixo possível sem tocar o chão. Isto é onde você começará. O movimento começa quando você levantar os calcanhares do chão tão alto quanto você pode, usando apenas os músculos da panturrilha. Pausa no topo do elevador e aperte o bezerro por um momento antes de baixar de volta para baixo. Complete três séries de 10 a 15 panturrilha.
Agachamento
Agachamento são ótimos para tonificar e trabalhar os músculos da panturrilha, assim como os músculos quad e isquiotibiais. Entrar em posição de pé alto com os pés colocados um pouco mais largo do que arcar com distância distante. O movimento vai começar baixando lentamente o corpo para baixo, dobrando os joelhos, tornozelos e quadris. Nunca dobre a parte de trás. Sempre mantenha as costas retas durante todo o movimento. Vai continuar a descer o corpo para baixo até que os joelhos estão situados em um ângulo de 90 graus. Isto significa que os joelhos e na cintura são na mesma altura. Você vai se sentir a resistência nas pernas e bumbum ao abaixar para baixo. Se não for possível para você ir tão baixo quanto o ângulo de 90 graus, basta ir tão baixo quanto você é capaz. Para aumentar a resistência, você pode segurar halteres em cada mão para baixo por seus lados. Completar um total de três conjuntos de 10-15 agachamentos.